Осенью мы склонны ощущать упадок сил, хандру, нежелание работать, и этому способствует ряд факторов. Смена сезона несет с собой уменьшение светового дня, изменение температурного режима, повышается риск гриппа и других инфекционных заболеваний. Нашему телу и психике нужно время, чтобы перестроиться под новый погодный режим.
Рассмотрим, как справляться с апатией и унынием осенью.
1. Уделите внимание питанию
Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было больше овощей и фруктов, а также подумайте о здоровых перекусах на работе. Если вы работаете в офисе, поисследуйте ближайшие кафе, в которых можно вкусно и полезно пообедать. Если вы работаете из дома, планируйте заранее, что у вас будет на завтрак, обед и ужин. Не делайте резких перемен — это может негативно повлиять как на тело, так и на психическое состояние, маленькие и регулярные шаги — залог успеха.
2. Позаботьтесь о качественном сне
Летом мы можем ложиться спать позже и при этом легче вставать раньше, но осенью все иначе. Хороший сон способствует лучшей концентрации, помогает нам эффективнее справляться с дневными задачами и также поддерживает энергичность. Кофеин, алкоголь, никотин, нарушенный режим сна, когда мы каждый день ложимся спать в разное время, плохое питание и объедание по вечерам — все это негативно сказывается на сне. Определите для себя необходимое комфортное количество часов для сна, придумайте свои вечерние ритуалы и позаботьтесь о том, чтобы в вашей спальне было как можно меньше света.
3. Найдите физическую активность по душе
Физическая активность положительно влияет на наше эмоциональное состояние, здоровое тело, в котором нам комфортно, — это основа и фундамент всего благополучия. Найдите то, что будет приносить вам удовольствие. Может быть, это будут онлайн-занятия, индивидуальные или групповые тренировки со специалистом или просто регулярные прогулки в парке. Так вы поможете своему телу адаптироваться к новому времени года, будете чувствовать больше энергии и сил.
4. Организуйте пространство дома и в офисе
Сделайте генеральную уборку, пересмотрите одежду. Можно продать ненужные вещи или отдать что-то на благотворительность. Знакомый дизайнер интерьеров поделилась со мной однажды идеей о том, как можно менять свое настроение, не делая никаких капитальных изменений в пространстве, — в этом помогут декоративные пледы, покрывала, подушки, свечи, картины, которые меняются в зависимости от сезона. Также обратите внимание на освещение в своей квартире — осенью мы испытываем недостаток солнечного света, поэтому важно, чтобы в вашей квартире было достаточно искусственного освещения.
5. Запланируйте поездки и другие активности
Путешествия часто ассоциируются именно с летним периодом, но мы можем продлить ощущение лета, выезжая куда-то осенью. Это могут быть короткие поездки на один-два дня, которые принесут новые впечатления и буду способствовать восстановлению сил. Сюда же относятся различные мероприятия в вашем городе: выставки, театры, концерты, встречи с друзьями. Выберите то, что вам интересно, и то, что может принести вам положительные эмоции.
6. Составьте список для чтения
Каждый месяц выходит большое количество книжных новинок в разных жанрах, среди которых можно найти что-то интересное для себя. Выберите книги, чтением которых вы будете наслаждаться в свободное время или во время поездок на работу. Аудиокниги могут стать отличным компаньоном во время прогулок. Также хорошая осенняя инициатива — стать членом какого-нибудь книжного клуба, в котором, помимо прочего, у вас будет возможность обрести новых друзей.
7. Начните вести дневник
Письмо от руки положительно влияет на наше ментальное здоровье, потому что таким образом снимается психоэмоциональное напряжение. Недавно я открыла для себя дневник на пять лет, где есть буквально несколько строчек для заметок на каждый день — прекрасная рутинная практика. В дневнике был вкладыш с такими словами: «Писать от руки — значит размышлять на бумаге. Мысли превращаются в слова, предложения, образы. Воспоминания становятся историями. Идеи воплощаются в проектах. Мысли, перенесенные на бумагу, позволяют лучше понять события. Записывая, мы напрягаем свой ум, лучше проникаем в суть вещей, видим глубже и шире, продумываем все детали до мелочей». И это отличная мотивация начать вести дневник.
8. Запланируйте обучение
Посмотрите на осень как на время новых начинаний, как когда-то, когда после летних каникул мы возвращались в школу и впереди нас ждал целый год погружения в учебу. Подумайте, куда бы вам хотелось двигаться дальше, что нового вам было бы интересно изучить и освоить — как в профессиональной области, так и в личном плане. Не обязательно с головой погружаться в эти активности именно сейчас, скорее можно пофантазировать, изучить возможности, обнаружить внутри себя интерес к чему-то. Зима и весна могут стать хорошим временем для более активных действий.
9. Оставьте время, не занятое ничем
Среди работы, запланированных активностей, различных домашних обязанностей обязательно оставьте себе время, не занятое никакими задачами и делами. Пусть хотя бы один вечер или одно утро в неделю будет временем, когда вам не нужно делать ничего — ваше время, свободное от обязанностей и обязательств.
10. И напоследок…
Можно купить что-то яркое из одежды, что будет поднимать вам настроение среди дождливой осенней серости. Составить осенний плейлист, подобрав ту музыку, слушая которую вам становится лучше, теплее. Написать список людей, которых вам бы хотелось поздравить на Новый год, — так у вас будет несколько месяцев, чтобы в размеренном режиме подготовиться к празднику.
Осень — переходное время, когда важно немного замедлиться, «собрать урожай» и подготовиться к холодам. Не стоит заставлять себя быть чрезмерно активным, забивая свое расписание многочисленными занятиями. Выберите то, что будет позитивно влиять на ваше самочувствие и не потребует от вас особых усилий, будьте бережны к себе и обращайтесь за помощью к специалистам, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, а апатичное состояние ощущается затянувшимся.
