Летом из-за жары и повышенного потоотделения риск обезвоживания организма особенно высок. Опасна даже его легкая форма, так как нехватка 1-2% жидкости серьезно влияет на наше самочувствие.
Мы не всегда осознаем чувство жажды, но есть косвенные признаки, которые на него указывают. Вот некоторые из них.
1.Неприятный запах изо рта и (или) сухость во рту
Конечно, неприятный запах изо рта может быть вызван и другими причинами. Тем не менее он — один из возможных признаков начинающегося обезвоживания.
«Из-за недостатка жидкости в организме железы производят меньше слюны, которая обычно вымывает из ротовой полости остатки пищи. В результате во рту начинают размножаться бактерии, вызывающие неприятный запах», — объясняет Мелисса Лебер, врач скорой медицинской помощи.
Сухость во рту также может свидетельствовать об обезвоживании, хотя и не всегда, — она может быть вызвана, например, побочными эффектами лекарств или даже повреждениями нервных окончаний. В любом случае регулярная сухость во рту, сопровождаемая постоянной жаждой, — повод обратиться к врачу.
2.Мышечные спазмы
Одна из причин возникновения мышечных спазмов — обезвоживание и связанный с ним дефицит электролитов — таких как натрий и калий. Они необходимы для поддержания кислотно-щелочного баланса в организме и правильной работы нервной системы.
Следует помнить, что со спазмами из-за обезвоживания сталкиваются все, а не только спортсмены. Если во время прогулки в жаркий день у вас начинают болеть мышцы или «сводит» конечности, возможно, пора открывать припасенную бутылку воды.
3.Потемнение мочи
Врачи могут диагностировать обезвоживание по анализу мочи, но это можно сделать и в домашних условиях. Чем больше жидкости мы пьем, тем светлее наша моча. Значит, темно-желтый цвет мочи свидетельствует об обезвоживании. Правда, это также может быть связано с приемом определенных лекарств или особенностями нашей диеты.
4.Головные боли
Обезвоживание нередко вызывает головные боли различной интенсивности — вплоть до приступов мигрени. Причины этого точно не известны, но врачи предполагают, что из-за недостатка жидкости ткани мозга временно уменьшаются в объеме, и это провоцирует боль.
5.Симптомы гриппа или простуды
Когда мы ощущаем общее недомогание — головную боль, слабость, головокружение, тошноту, — мы думаем, что подхватили какую-то инфекцию. Но иногда причина заключается в другом. «Любые гриппоподобные симптомы могут быть связаны с обезвоживанием — в тяжелых случаях оно способно вызывать озноб и повышение температуры», — объясняет Мелисса Лебер.
6.Голод
Ощущения жажды и голода частично управляются сигналами, поступающими от гипоталамуса — области мозга, которая контролирует эндокринную и вегетативную нервную систему. Если вскоре после приема пищи вы снова ощущаете голод, возможно, дело не в нем, а в недостатке жидкости.
7.Усталость
Чтобы поддерживать оптимальный уровень энергии, нам нужно выпивать достаточно много жидкости — без нее организм не сможет доставлять клеткам необходимое количество питательных веществ и поддерживать нормальную работу всех органов. Поэтому обезвоживание может вызывать ощущение слабости и заторможенности. К тому же оно негативно сказывается и на качестве сна.
Как поддерживать оптимальное количество жидкости в организме?
Сколько жидкости нам необходимо? Никто точно не знает. Но врачи и эксперты не поддерживают распространенное мнение, что нужно пить по 1,5-2 литра воды в день.
«В большинстве случаев надо пить то количество жидкости, которое помогает вам утолить жажду. Но жажда не всегда надежный индикатор обезвоживания, особенно у пожилых людей, — многие врачи считают, что чувство жажды появляется уже после начальной стадии обезвоживания организма. Поэтому лучше всего просто время от времени делать несколько глотков воды», — рекомендует Мелисса Лебер.
