Выгорание — это не просто усталость, это глубокое эмоциональное и физическое истощение, которое мешает нормально жить и работать. В современном мире, где требования к человеку становятся все выше, а время на восстановление — все меньше, важно научиться отдыхать правильно. Ведь отдых — это не только про сон. Существуют различные виды отдыха, каждый из которых помогает восстановить разные аспекты нашей энергии и предотвратить дальнейшее выгорание.
Выгорание затрагивает многих людей и может значительно снизить качество жизни и работоспособность. Однако избавиться от этого состояния вполне возможно, особенно если знаешь тип своей усталости.
7 типов отдыха
После пяти лет клинической практики и ухода за двумя маленькими детьми Саундра Далтон-Смит, автор книги «Священный отдых», пережила, казалось бы, обычный случай выгорания. Сначала она подумала, что ей нужно больше спать, ведь так говорят исследования — если вы качественно спите, то больше не будете чувствовать себя уставшим. Однако вне зависимости от количества часов, проведенных в кровати, она все еще оставалась измотанной.
Именно тогда она поняла, что сон не означает отдых. После прохождения различных тестов, которые определили, что с медицинской точки зрения с ней все в порядке, Далтон-Смит начала думать о других причинах, из-за которых люди могут быть истощены. Именно тогда и родилась ее революционная структура, состоящая из 7 типов отдыха.
Чтобы чувствовать себя отдохнувшим, нужно запастись энергией в местах ее дефицита. Далтон-Смит определила, что есть семь видов отдыха, которые нужны всем, чтобы чувствовать себя самыми энергичными:
физический,
умственный,
сенсорный,
творческий,
эмоциональный,
социальный,
духовный.
Определение усталости
Прежде всего, Далтон-Смит рекомендует начать с осознанности. Это начинается с принятия того, что вы можете уставать по абсолютно разным причинам. Большинство людей, например, не задумываются о том, что они творчески или социально истощены.
Затем Далтон-Смит предлагает проанализировать, как вы тратите энергию в течение дня — как на работе, так и в повседневной жизни — и подумать о том, где у вас не восстанавливаются силы. Если вы обнаружите, что нужен отдых во всех семи категориях, Далтон-Смит предлагает начать с области наибольшего дефицита. Как только вы честно ответите себе на вопрос, куда вы тратите больше всего энергии, у вас с легкостью получится придумать способ восполнить эту область.
Разработка личной стратегии отдыха
Самая полезная стратегия отдыха — это та, которую вы можете запросто включить в свою повседневную жизнь. Каждый тип отдыха имеет набор соответствующих восстановительных практик, которые уникальны для человека и типа среды, в которой он находится.
Например, сотрудник, который работает в офисе с открытой планировкой, может тратить много сенсорной энергии, чтобы отключить фоновый шум. Мозг активно работает над тем, чтобы отфильтровать посторонние звуки. И если человек делает это по восемь часов в день, скорее всего, он испытывает некоторые симптомы сенсорной перегрузки — раздражение и перевозбуждение. В этом случае Далтон-Смит рекомендует использовать наушники с шумоподавлением.
Для людей, которые используют большое количество творческой и умственной энергии в течение дня, Далтон-Смит предлагает взглянуть на практики осознанности. Например, заняться ходьбой, бегом трусцой, йогой или медитацией.
Большинство лидерских навыков можно оптимизировать с помощью различных методов восстановления. Так, общение с людьми становится лучше, когда в жизнь встроены эмоциональные и социальные практики отдыха. А возможность нестандартно мыслить и привносить что-то новое улучшается с повышением качества творческого отдыха. Общее состояние бодрости и ощущение собственной силы — благодаря физическому отдыху. Поэтому исходя из своих потребностей можно выстроить такую систему восстановления, которую получится легко реализовать и использовать регулярно.
