Сорвать спину — это неприятное и часто болезненное состояние, с которым сталкиваются многие люди в разное время своей жизни. Поднятие тяжестей, неправильная осанка, внезапные движения или травмы могут привести к острой боли и ограничению движений. Если вы столкнулись с такой проблемой, важно знать, какие шаги предпринять для облегчения состояния и ускорения выздоровления.
Есть несколько способов облегчить боль.
Что значит выражение «сорвать спину»
Когда человек говорит, что «сорвал спину», обычно он имеет в виду боль в пояснице после физической активности. Например, от подъёма тяжестей, резкого наклона, работы в огороде, занятий регби.
Ощущения могут быть такими:
тянущая боль, которая усиливается при движении;
мышечные спазмы и судороги;
трудности при ходьбе, наклонах вперёд или в стороны.
Боль появляется из-за повреждения и перенапряжения мышц. Чаще всего с проблемой сталкиваются люди с чрезмерным гиперлордозом, неправильным положением таза, слабыми мышцами спины или пресса, перенапряжёнными подколенными сухожилиями, избыточным весом.
Нужно ли обращаться к врачу, если сорвали спину
Звоните по номерам 103 или 112 и вызывайте скорую помощь, если кроме боли в спине есть следующие симптомы:
боль, онемение или покалывание в ногах;
покалывание или онемение в области гениталий или ягодиц;
трудности с мочеиспусканием;
неконтролируемое мочеиспускание;
боль в груди;
необъяснимая потеря веса;
высокая температура;
шишка или припухлость на спине.
Также срочная помощь может потребоваться людям с остеопорозом, раком в анамнезе, ослабленной иммунной системой и регулярно принимающим кортикостероиды, такие как преднизолон.
Записаться к терапевту стоит, если при домашнем лечении боль не проходит 4 недели или если она настолько сильная, что мешает заниматься повседневными делами. Врач поможет разобраться, в чём дело, и, возможно, назначит миорелаксанты. Эти препараты помогают расслабить мышцы и почувствовать себя лучше. Правда, принимать такие лекарства не стоит людям старше 65 лет. У них могут возникнуть побочные эффекты, такие как спутанность сознания и трудности с мочеиспусканием.
Что делать самому, если сорвали спину
Боль в мышцах проходит без лечения через 2–5 дней. Но иногда процесс занимает до нескольких дней. Терпеть всё это время дискомфорт необязательно, можно попытаться облегчить состояние самостоятельно.
Отдохнуть
Если боль слишком сильная, в первый день после появления дискомфорта можно отдохнуть. Попробуйте лечь на бок, слегка согните колени и положите между ними подушку. Но помните, что современные доказательные врачи не рекомендуют длительный постельный режим.
Больше двигаться
Боли в пояснице проходят быстрее, если человек остаётся активным. Движение снимает спазмы и предотвращает потерю мышечной силы. Отправляться в зал или на пробежку необязательно. Достаточно попробовать несложные упражнения, которые слегка растянут мышцы поясницы и прилегающие ткани.
Работа с поясницей. Лягте на спину, согните колени, руки вытяните вдоль тела. Напрягите мышцы живота и прижмите поясницу к полу, поднимая ягодицы. Удерживайте положение 5 секунд, затем расслабьтесь.
Поворот коленей. Лягте на спину, сведите колени вместе и согните их. Начинайте медленно поворачивать колени сначала направо, а потом налево. Постарайтесь, чтобы туловище оставалось неподвижным.
Растяжка с поворотом. Лягте на спину и согните правую ногу. Аккуратно перекиньте согнутое колено через прямую ногу и постарайтесь упереться им в пол. Вытяните правую руку в сторону и направьте на неё взгляд. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, а затем повторите в другую сторону.
В таких положениях вы должны оказаться в конце каждого из упражнений. Иллюстрация: NHS
Если какое-то упражнение доставляет дискомфорт, лучше остановиться. Попробуйте хотя бы гулять и заниматься домашними делами.
Взять больничный
Если на работе вам нужно долго стоять, сидеть в неудобной позе или поднимать тяжести, лучше взять больничный до полного восстановления.
Прикладывать компрессы
Грелка или бутылка с горячей водой помогает уменьшить боли в пояснице.
А вот работают ли холодные компрессы, до конца не понятно. Улучшение отмечают только некоторые люди. Если хотите попробовать, возьмите пакет со льдом, заверните его в полотенце и прикладывайте к повреждённому участку в первые сутки.
Принять безрецептурные обезболивающие
При сорванной спине подойдут нестероидные противовоспалительные препараты на основе ибупрофена или напроксена. А вот парацетамол не рекомендуется.
Сходить на массаж
Убедительных доказательств того, что массаж эффективен при острой боли в спине, нет. Но во время процедуры вы просто сможете расслабиться и хоть ненадолго почувствовать себя лучше.
Как не сорвать спину
Лучшее, что вы можете сделать, — ввести в жизнь регулярную физическую активность. Выполнять упражнения для спины достаточно в течение 15 минут в день. Для начала подойдут ягодичный мостик или позиция «кошка-корова» из йоги.
Ещё одно правило, которое поможет сохранить здоровье спины, — чаще менять положение тела. Если вы подолгу сидите или стоите на месте, стоит пройтись и размяться. Врачи рекомендуют делать это каждые 30 минут.
Также стоит научиться безопасно поднимать тяжести:
Поставьте ноги на ширину плеч. Одна ступня должна быть немного впереди другой.
Присядьте, сгибаясь только в бёдрах и коленях. Следите, чтобы спина оставалась прямой. При необходимости можно опустить одно колено на пол, а другое оставить перед собой, согнув под прямым углом.
Смотрите перед собой, сохраняйте спину в прямом положении, грудь подайте вперёд, а плечи отведите назад.
Возьмите груз и старайтесь держать его на уровне пупка как можно ближе к телу.
Медленно поднимайтесь, выпрямляя бёдра и колени. Продолжайте следить за тем, чтобы спина оставалась прямой.
Делайте небольшие шаги, если груз нужно перенести.
Не поворачивайте корпус, а двигайте бёдрами, если меняете направление движения.
Опустите груз, сгибая только колени и бёдра.
