Какие проблемы возможны при сидячем образе жизни, в чем кроется главная ошибка только приступивших к силовым тренировкам офисных сотрудников, а также как правильно подготовить организм к регулярным нагрузкам, рассказывает эксперт XFIT Юлия Гуляева.
Для многих горожан сидячий образ жизни становится источником проблем со здоровьем. Из-за 8–10 часов в офисе без движения нередко бывают нарушения опорно-двигательного аппарата: проблемы с осанкой, мышечная атрофия, дисбалансы, ухудшение подвижности суставов. Долгое сидение в одной позе вызывает перенапряжение мышц шеи и спины, приводит к остеохондрозу, искривлению позвоночника и болям. Также из-за малоактивного образа жизни повышается риск гипертонии, атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Ещё один частый спутник низкой физической активности — лишний вес. Организм сжигает меньше калорий, чем потребляет, а бешеный ритм жизни заставляет питаться фастфудом и в целом не самой сбалансированной едой. Сюда же стоит добавить заедание стресса.
Конечно, многие осознают проблему и идут в зал. А поскольку времени никогда не хватает, сразу берутся за чересчур большой для себя вес и слишком сложные упражнения. Как следствие: ещё бóльшие дисбалансы и компенсации, усугубление проблем и риск травм.
Чтобы подобного не произошло, человеку, который сидит по 8-10 часов в день перед монитором, нужно работать над мобильностью плечевых суставов и грудной клетки, тазобедренных суставов и поясницы, голеностопа, тренировать стабилизаторы, укреплять спину, ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Обязательно следует добавлять в свою рутину кардио — хотя бы просто ходить, — и интегрировать любые другие двигательные активности. Без последнего даже четырех тренировок в неделю недостаточно, чтобы компенсировать отсутствие подвижности в течение дня.
«После долгого перерыва в тренировках человеку сначала необходимо восстановить базовые физические качества и навыки, а только затем добавлять силовые и функциональные тренировки. Причем возвращаться к развитию мобильности и работе со стабилизаторами необходимо регулярно, даже если вы успешно прошли этот этап и перешли к силовым упражнениям», — подводит итог Юлия Гуляева.
Справка о компании X-Fit
XFIT — международный бренд фитнес-клубов в сегментах премиум- и бизнес-классов. Входит в тройку лидеров российской индустрии фитнес-услуг.
История международного бренда XFIT началась в 1989 году и развивалась стремительно: в 2005 году работало уже пять клубов, а в 2010 году — 19 фитнес-центров в столице России и крупнейших городах. Сегодня под брендом XFIT работает более 120 клубов в Москве, Казани, Воронеже, Волгограде, Ростове-на-Дону, Самаре, Новосибирске, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Перми и других городах, а также в зарубежных странах. На данный момент свыше 450 тысяч человек являются членами фитнес-клубов XFIT.
Изначально бренд XFIT предлагал на рынке два варианта фитнес-клубов — полноформатные клубы XFIT площадью более 2 500 м² и демократичные Fit-Studio, — а с 2020 года франчайзинговое направление поддерживает проект XFIT Studio, соответствующий по характеристикам прежнему Fit-Studio, и полностью автоматизированный XFIT Point площадью от 120 до 200 м². В 2024 году франшиза XFIT вошла в рейтинг «30 самых выгодных франшиз в России» по версии Forbes.
В 2015 году XFIT начал использовать в работе собственную систему тренировок, которая являлась основой для базовых тренировочных программ бренда. В декабре 2023 года запущен уникальный фитнес-продукт XFIT МЕТОД — инновационная система клиентского сопровождения, не имеющая аналогов. Программа, разработанная международными специалистами, объединяет опыт передовых достижений науки и многолетней экспертизы бренда XFIT. Также в XFIT учреждена и работает Академия XFIT, включающая в себя несколько десятков образовательных программ для профессионалов фитнес-отрасли и широкой аудитории.
В активе XFIT множество премий, наград, дипломов и почетных грамот. В 2024 году система клиентского сопровождения XFIT МЕТОД была удостоена победы в номинации «За здоровый образ жизни» в премии «Russian Business Guide. Люди года 2024» и в ежегодной программе в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия — 2024». В 2023 году бренд признан лучшим в номинации «Ребрендинг» бизнес-премии Best.ru «Компания|Персона года», стал лауреатом в номинации «Ребрендинг года в сфере фитнес-услуг» юбилейной Х премии «Спорт и Россия», а также одержал победу в премии «Russian Business Guide. Люди года» в номинации «Бренд года» за яркий маркетинг и ребрендинг. В 2022 году бренд был удостоен премии «Russian Business Guide. Люди года» в номинации «Франшиза года» за уникальный проект клубов без персонала XFIT Point. В 2023 году XFIT получил награду в номинации «Фитнес-клубы года. Ребрендинг» ежегодной премии «Качество обслуживания и права потребителей»; в 2022 году в рамках этой же премии XFIT Point был признан франшизой года; в 2021 году XFIT стал лауреатом — инновационный формат фитнес-клубов XFIT Point назван «Франшизой года», а в 2020 году бренд признан жюри лучшим в номинации «Розничные услуги» в категории «Фитнес-центры — инновационный фитнес-продукт Smart Fitness». В 2020 и 2019 годах XFIT получил премию «Время инноваций» в категории «Спорт и здоровый образ жизни»; в 2020, 2019, 2018 и 2017 годах бренд стал лауреатом ежегодной национальной премии в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия» — награды присуждались за систему тренировочных методик Smart Fitness, в 2021 году XFIT признан профессиональным жюри лучшим в номинации Health Coaching, а в 2022 году стала лауреатом премии — формат XFIT Point назван «Франшизой года»; бизнес-премия публичной активности «Лучшие в России/Best.ru» — по итогам 2015 года XFIT признан лучшим в категории спортивных клубов; «Московский предприниматель — 2016» и «Московский предприниматель — 2015» — бренд признан лучшим среди фитнес-клубов Москвы; «Московский предприниматель — 2014» в номинации «Услуги в сфере спорта»; «Предприниматель года — 2010» в номинации «Услуги» по версии Ernst & Young; диплом от правительства Москвы «Московский предприниматель» в номинации «Медицина, досуг, спортивно-оздоровительные услуги»; первая российская премия в области красоты и здоровья «Грация» и многие другие.
X-Fit. Для всесильных. Без границ.
Сообщение Фитнес для офисных сотрудников появились сначала на Наша Психология.
