Адаптивность – главный залог выживания. Это неправда, что выживает самый сильный, умный или благородный. Выживает самый адаптивный, способный приспособиться под постоянно меняющиеся условия жизни. А эти самые условия меняются с каждым годом все быстрее и быстрее, прогресс ускоряется. Адаптивность напрямую связана с гибкостью – психологической и телесной. Имея ригидное зажатое тело, сложно сохранять гибкость ума.
Младенец подобен мокрой глине – он может приспособиться к самым разным условиям, выучить сложный язык, усвоить любые традиции… А вот со временем мы уже становимся глиной обожженной: приняв определенную форму под влиянием среды (семьи, общества в целом), застываем. Уровень адаптивности со временем снижается, так же как и телесная гибкость. Но «старость» и «ригидность» понятия не тождественные.
Вспомните пожилых йогов, тибетских монахов. Конечно, если пустить все на самотек, время возьмет свое, процессы «отвердения» души и тела в определенный момент не заставят себя ждать. Но многое в наших собственных силах. Занимаясь своим телесным и психологическим развитием, можно сохранять и приумножать гибкость, креативность.
Как продлить период гибкости, вернуть с детства знакомую способность к адаптации? Помогут в этом упражнения из телесно-ориентированной психотерапии.
1. Упражнение «Змейка»
Вам понадобится:
10–15 минут свободного времени.
Инструкция
Сядьте удобно на стул (не опираясь на спинку) или по-турецки. Сосредоточьтесь на ощущении своей спины, позвоночника. Представьте, что позвоночник – застывшая змея. И вот теперь змея начинает «оживать». Пошевелите шеей, потом подключите плечи, лопатки и так далее, сверху вниз. Постепенно змея начинает изгибаться целиком: в движение включена вся спина и таз. Двигайтесь интуитивно, исходя из принципа удовольствия: это должно быть в радость. Старайтесь разнообразить движения по своему типу, направлению, амплитуде. Эту технику можно делать под музыку.
2. Упражнение «Морская звезда»
Вам понадобится:
приятная музыка, 15–20 минут свободного времени.
Инструкция
Лягте на спину, удобно раскинув руки и ноги в позе «морской звезды». На вдохе потяните одновременно правую руку и левую ногу. Не отрывайте их от поверхности пола. Амплитуда зависит от вашего желания. На выдохе верните их в исходное положение. Во время следующего вдоха потяните противоположную диагональ: левую руку и правую ногу, на выдохе вернитесь в исходное положение. И так чередуйте диагонали. Не надо специально менять дыхание: движение должно подстраиваться под дыхание, но не наоборот.
«Твердый характер должен сочетаться с гибкостью разума».
3. Упражнение «Пальчики»
Вам понадобится:
коврик, приятная музыка.
Инструкция
Освободите ноги от обуви, носков или колготок, пошевелите пальцами. Попробуйте их сжимать, растопыривать, поднимать. Насколько легко даются эти движения? Попробуйте перекладывать пальцами ног маленькие предметы, подбрасывать их в воздух. В завершение разомните, разотрите пальчики руками. Если у вас есть дети, они могут с удовольствием присоединиться к этому упражнению, для них это станет интересной совместной игрой.
4. Упражнение «На ветру»
Вам понадобится:
уделите этому упражнению 10–15 минут, включите плавную музыку.
Инструкция
Встаньте устойчиво, ноги примерно на ширине плеч, колени гибкие. Представьте, что ваши стопы крепко примагничены к полу. Подул сильный ветер, и вы начинаете раскачиваться. Меняйте направления, скорость и амплитуду покачиваний, потягивайте все тело. Главное – все время сохраняйте устойчивость.
5. Серия упражнений для глаз
Посмотрите наверх, как можно выше, расширив поле зрения. Теперь – вниз, влево, вправо. Повторите упражнение пять-шесть раз. Таким образом развивается периферическое зрение, наш кругозор становится более полным, мировоззрение – гибким.
Вращайте глаза по и против часовой стрелки, стараясь увидеть как можно больше.
Выпучивайте глаза и зажмуривайте, чередуйте эти два движения. Проделайте упражнение несколько раз, пока глаза не устанут.
Позвольте своему взгляду свободно скользить по окружающему пространству, как бегут молекулы во время броуновского движения. Получайте удовольствие от этой свободы и отсутствия конкретной цели.
Что еще поможет развить гибкость тела, а значит, и ума? Следующим шагом может стать йога, стретчинг или волновая гимнастика.
МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА
Психологическая мастерская
На консультацию регулярно приходят то мама и подросток (и мама заявляет, что у нее ребенок «сломался»: ничего не хочет), то муж и жена (муж горюет, что его умница, красавица и шеф-повар вдруг стала делать карьеру, ужас-ужас, надо «вернуть, как раньше»). В эти момент мне ужасно хочется спросить: «А гарантийный талон на родных принесли?» Впору переименовываться в ремонтную мастерскую.
Эти две ситуации очень похожи тем, что люди часто пропускают или не хотят видеть метаморфоз близких. Всем привычнее сложившееся мнение или представление о человеке. А ведь это очень важно – увидеть рядом реальную личность! Да, родителям подростков или испуганным мужьям бывает сложно принять появившегося рядом вместо «мусечки» человека, достаточно жестко отстаивающего свои права.
И тут вот что интересно: не замечая изменений у других, мы пропускаем даже саму их возможность у себя. Так что если вдруг приходит в голову «светлая» мысль, как бы изменить близких и не очень близких людей, – начните с себя. Это, возможно, повысит ваш уровень психологической адаптации и позволит расширить горизонты собственной личности.
