Если у вас часто болят колени, этот комплекс упражнений поможет избавиться от боли и улучшить состояние здоровья ваших коленных суставов.
Если причиной появления боли в коленях послужила травма, то заниматься можно только в период реабилитации (когда уже нет острой боли) и только с разрешения травматолога. Если причиной боли служит остеопороз коленных суставов, тогда тренировки могут улучшить состояние, но без консультации специалиста все равно не обойтись. Предлагаем ознакомиться с комплексом упражнений, выполняя которые вы забудете о боли в коленях.
Комплекс упражнений от боли в коленях
1. Разгибание пассивное
Сидя на полу выпрямите ногу, которая болит и подложите под щиколотку валик. Старайтесь разогнуть болезненный сустав, при необходимости немного надавите на него здоровой ногой.
2. Сгибание и разгибание активное
Сидя на полу с прямыми ногами нужно разрабатывать проблемную ногу, сгибая и разгибая ее столько раз, сколько назначит врач. Это упражнение поможет укрепить сустав после травмы или ношения гипса.
3. Разгибание вверх
Сидя на полу следует откинуть корпус назад с опорой на локти, затем согнуть болезненную ногу и разогнуть вверх. Это поможет укрепить бедренные мышцы.
4. Сгибание лежа
В положении лежа на животе следует согнуть руки в локтях и расположить их за головой, затем сгибать болезненную ногу, чтобы голень была направлена вверх.
5. Приседания
Необходимо встать около стены, расставить ноги на ширину плеч, опереться на поверхность стены руками и спиной, не спеша присесть как можно ниже, затем вернуться в исходную позицию. Всего требуется выполнить два-три подхода по пять-десять раз.
6. «Ступеньки»
Это упражнение можно выполнить в нескольких вариантах, лучше предварительно проконсультироваться с врачом. Для зарядки потребуется ступенька высотой около 20 см, необходимо стать боком и поставить на ступеньку проблемную ногу, подняться и опуститься для разработки сустава пять-десять раз. Еще один вариант – стать лицом к ступеньке и подниматься на нее меняя ноги.
7. «Жгут»
Данное упражнение позволяет разработать мышцы, окружающие больной сустав. Следует закрепить жгут на стене либо двери, на его конце сделать петлю и, вдев в нее проблемную ногу, выполнять махи вперед-назад, вправо-влево.
Зарядку нельзя выполнять при растяжении связок, кровоизлиянии в сустав либо острой форме артрита. Программу должен разрабатывать лечащий врач индивидуально, только в этом случае удастся быстро достичь желаемого результата
