Вы режете лук и задумались о ситуации на работе, затем промах – и палец порезан. Ведете машину, отвлеклись на повороте – въехали в другой автомобиль. Заполняете отчет и вспомнили, что у ребенка завтра контрольная и, наверное, опять будет двойка, – допустили ошибку в расчетах. Всю жизнь вам твердят: «не отвлекайся», но вы упорно продолжаете летать в облаках и из-за этого попадаете впросак. Почему так случается и как перестать отвлекаться?
Что происходит, когда человек отвлекается
Во всех этих ситуациях включается нейронная сеть пассивного режима работы мозга (также нейронная сеть оперативного покоя, англ. default mode network, DMN). Такое название эта сеть получила из-за того, что ее активность обнаруживается в те моменты, когда человек ничем не занимается и не сосредоточен на решении каких-либо задач в настоящем.
Он как бы начинает грезить наяву. Перебирает в памяти прошедшие события, обдумывает моменты из своей жизни, что-то воображает. Он погружен в себя, в свое воображение, на основе которого выстраивает план действий и прогнозирует события будущего.
Сам по себе этот процесс безобидный и даже необходимый. Но только в том случае, если это происходит осознанно. А вот если нейронная сеть пассивного режима включается непроизвольно, то это уже не очень хорошо.
В эти моменты теряется концентрация на внешних объектах, что заставляет совершать ошибки и снижает эффективность.
Например, вы собираетесь познакомиться с мужчиной, которого видите перед собой, но начинаете думать: «А зачем?», «А что будет потом?», «А помнишь в прошлый раз?». Вы задумываетесь о вещах, которые вроде бы важны, но они не помогают быть в настоящем и осуществить ваше намерение.
Возможно, в этот раз неудачный опыт прошлого, в котором сформировалась низкая самооценка, сделавшая вас нерешительной, мог бы и не повториться. Вы бы получили совершенно новый опыт, на основе которого могли бы дальше создавать новый образ себя, иначе планировать свои действия, больше рассчитывая на свои силы, и быть значительно решительнее. Однако потенциальное знакомство осталось лишь в вашем воображении, и момент оказался упущенным.
Состояние потока и высокая работоспособность
У каждого из нас были моменты, когда мы забывали обо всем. Забывали даже о себе, о своем прежнем опыте. Просто погружались в работу, общение, прогулку, вождение автомобиля, выполнение упражнений.
Проходило время, и мы с удивлением обнаруживали, что удалось довольно много сделать, есть ощущение вдохновения и, возможно, усталость, но приятная, полная чувства удовлетворения.
Эта деятельность обеспечивается другой нейронной сетью – сетью оперативного решения задач. С работой этой сети связывают переживание «состояния потока».
Состояние потока (flow) описал и дал ему название Михай Чиксентмихайи. В состоянии потока человек полностью погружен в процесс, сосредоточен, может забывать о себе и не испытывать никаких эмоций. Но позже он будет вспоминать это состояние как момент счастья и вдохновения.
В этот момент эго человека как бы растворяется в настоящем. Уходят не относящиеся к делу мысли и образы, искажается восприятие времени. Становится возможным за короткое время сделать намного больше.
Деятельность осуществляется без усилий, увлеченно. В этом состоянии прекращается постоянное «гудение» в голове и человек максимально эффективен.
Почему нужно отвлекаться
Однако всем нам нужны паузы. Они необходимы для того, чтобы наш мозг отдыхал, восполнял затраченные ресурсы. Как обеспечить столь нужный ему отдых?
Прокрастинация – это тот самый момент, когда задействована нейронная сеть пассивного режима работы мозга. Некоторые считают, что такое состояние вредно и снижает эффективность.
На самом деле высокая эффективность не заключается в полном избавлении от прокрастинации, безделья и лени. Человек нуждается в паузах для переработки информации.
Между сетью оперативного решения задач и сетью пассивной работы мозга существует взаимосвязь. Когда активна одна сеть – другая отдыхает. Поэтому существует смена состояний – от активной сосредоточенной деятельности к пассивному созерцанию, из реальности – в грезы.
В природе нет ничего лишнего, и в природе человека не заложено вредных для него же самого функций. Только порезанный палец все равно жалко, машину разбитую жалко… Как избежать ошибок?
Есть много техник и препаратов для улучшения работы мозга. Например, стимуляторы, которые помогают повысить тонус и сконцентрироваться. Однако так как эта функция нашей психики естественная, необходимо понимать, что эти меры могут оказаться насильственными. Результатом их действия не становится достижение потока, которое также естественно и в принципе должно возникать спонтанно и без усилий.
Человек испытывает перегрузку, в уме постоянно всплывают какие-то воспоминания. Можно попытаться от них отвлечься, но мысли навязчиво возвращаются.
В такой момент необходимо сделать вывод: пора остановиться и уделить внимание своим переживаниям.
Бесконечно вытеснять из сознания навязчивые образы невозможно. Со временем это потребует еще больше усилий. Внутреннее напряжение только возрастет, и в какой-то момент придется расплачиваться нервным срывом.
Именно в моменты погружения в себя и внешней бездеятельности человек активен внутренне. В это время возникают спонтанные озарения и всплывают важные воспоминания.
Установлено, что нейронная сеть пассивного режима работы мозга принимает непосредственное участие в процессе творчества.
Человеку необходимо погружаться в свои грезы, чтобы осознавать образы своего воображения и наводить порядок в сознании, раскладывая опыт по полочкам.
Как правильно прокрастинировать
Есть промежуток времени, когда человек позволяет себе бездельничать без зазрения совести, – это сон. Во время сна возникают различные фантазии и воспоминания, а реальность уходит на второй план. Сновидения необходимы нам для того, чтобы освободить внимание для новой информации.
Однако в течение суток сознание перегружается снова. И важно научиться давать мозгу передышку, отдых. Предлагаем потренировать эту способность. Для начала обратите внимание на процесс засыпания.
- Ложитесь чуть раньше того момента, когда вы просто отключитесь и уснете до утра. Понаблюдайте за тем, как начинает расслабляться ваше тело, а внимание «утекает» с потоком спонтанно возникающих картинок снов.
- Постарайтесь продлить состояние, когда вы сохраняете способность быстро проснуться и снова включиться в реальность, но уже чувствуете себя одной ногой в «кроличьей норе» своих грез.
- Запомните это состояние на уровне ощущений в теле и найдите подходящие именно вам приемы возвращения к нему.
Днем выделите хотя бы несколько минут для того, чтобы расслабиться в кресле. Вспомните состояние перед сном и попробуйте вернуться в него.
Благодаря технике прокрастинации вы поможете своему мозгу расслабиться и вскоре вернуться к эффективной работе.
Сообщение Как стать эффективнее и перестать отвлекаться появились сначала на Наша Психология.
