После длинных праздников, бесконечных застолий и малоактивного образа жизни многие
сталкиваются с вопросом, как вернуться в форму и вновь обрести привычку регулярно
тренироваться. О том, как преодолеть внутреннее сопротивление и не навредить себе,
рассказывает эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT
Руслан Панов.
Длительные паузы в физических нагрузках и резкое возвращение к интенсивным
тренировкам вместе могут привести к травмам и перенапряжению. Интуитивно понятно, что
движение здесь должно быть постепенным.
Сегодня существует широкий выбор восстановительных программ, однако фокус в них
обычно на людях, которые стремятся справиться с последствиями полученных травм. В
данном случае ситуация несколько иная. И чтобы помочь войти в привычный
тренировочный ритм людям без каких-либо серьезных нарушений, появились программы
«мягкой физики». Они состоят из трех элементов.
1. Миофасциальный релиз. Это специальная техника, которая направлена на
расслабление и восстановление мягких тканей организма, таких как мышцы и фасции
(соединительнотканные оболочки, окружающие мышцы и органы). Метод
используется для снятия напряжения, улучшения подвижности, уменьшения болевых
ощущений и подготовки тела к физической нагрузке.
2. Функциональные упражнения. Они задействуют большое количество мышечных
групп, улучшая мобильность и энергообмен.
3. Сочетание разных режимов работы мышц и кардиореспираторной системы
помогает улучшить метаболизм, ускорить восстановление и получить заряд бодрости.
не время ставить рекорды — важнее привычка. Бережное отношение к себе также
оградит от посттренировочного синдрома. Более социальным людям, которые
получают заряд бодрости от взаимодействия с другими и работы в команде,
рекомендую начать посещать групповые программы. Идеально, если у вас будет
компаньон в этом деле: партнер, друг или подруга. Так вы получите нужную поддержку
на пути к цели и быстрее войдете в привычный тренировочный ритм», — дополняет
эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT Руслан Панов
Справка о компании X-Fit
российской индустрии фитнес-услуг.
История международного бренда XFIT началась в 1989 году и развивалась стремительно: в 2005 году работало
уже пять клубов, а в 2010 году — 19 фитнес-центров в столице России и крупнейших городах. Сегодня под
брендом XFIT работает более 120 клубов в Москве, Казани, Воронеже, Волгограде, Ростове-на-Дону, Самаре,
Новосибирске, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Перми и других городах, а также в зарубежных странах. На
данный момент свыше 450 тысяч человек являются членами фитнес-клубов XFIT.
Изначально бренд XFIT предлагал на рынке два варианта фитнес-клубов — полноформатные клубы XFIT
площадью более 2 500 м² и демократичные Fit-Studio, — а с 2020 года франчайзинговое направление
поддерживает проект XFIT Studio, соответствующий по характеристикам прежнему Fit-Studio, и полностью
автоматизированный XFIT Point площадью от 120 до 200 м². В 2024 году франшиза XFIT вошла в рейтинг «30
самых выгодных франшиз в России» по версии Forbes.
В 2015 году XFIT начал использовать в работе собственную систему тренировок, которая являлась основой для
базовых тренировочных программ бренда. В декабре 2023 года запущен уникальный фитнес-продукт XFIT
МЕТОД — инновационная система клиентского сопровождения, не имеющая аналогов. Программа,
разработанная международными специалистами, объединяет опыт передовых достижений науки и
многолетней экспертизы бренда XFIT. Также в XFIT учреждена и работает Академия XFIT, включающая в себя
несколько десятков образовательных программ для профессионалов фитнес-отрасли и широкой аудитории.
В активе XFIT множество премий, наград, дипломов и почетных грамот. В 2024 году система клиентского
сопровождения XFIT МЕТОД получила различные премии: «Время инноваций 2024» в категории «Спорт и
здоровый образ жизни», «Выбор потребителей» в номинации «Продукт года» в категории «Клиентский опыт»,
а также была удостоена награды в номинации «За здоровый образ жизни» в премии «Russian Business Guide.
Люди года 2024» и в ежегодной программе в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и
Россия — 2024». В 2023 году XFIT признан лучшим в номинации «Ребрендинг» бизнес-премии Best.ru
«Компания|Персона года», стал лауреатом в номинации «Ребрендинг года в сфере фитнес-услуг» юбилейной Х
премии «Спорт и Россия», а также одержал победу в премии «Russian Business Guide. Люди года» в номинации
«Бренд года» за яркий маркетинг и ребрендинг. В 2022 году бренд был удостоен премии «Russian Business
обслуживания и права потребителей»; в 2022 году в рамках этой же премии XFIT Point был признан франшизой
года; в 2021 году XFIT стал лауреатом — инновационный формат фитнес-клубов XFIT Point назван «Франшизой
года», а в 2020 году бренд признан жюри лучшим в номинации «Розничные услуги» в категории «Фитнес-
центры — инновационный фитнес-продукт Smart Fitness». В 2020 и 2019 годах XFIT получил премию «Время
инноваций» в категории «Спорт и здоровый образ жизни»; в 2020, 2019, 2018 и 2017 годах бренд стал
лауреатом ежегодной национальной премии в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и
Россия» — награды присуждались за систему тренировочных методик Smart Fitness, в 2021 году XFIT признан
профессиональным жюри лучшим в номинации Health Coaching, а в 2022 году стала лауреатом
премии — формат XFIT Point назван «Франшизой года»; бизнес-премия публичной активности «Лучшие в
России/Best.ru» — по итогам 2015 года XFIT признан лучшим в категории спортивных клубов; «Московский
предприниматель — 2016» и «Московский предприниматель — 2015» — бренд признан лучшим среди фитнес-
клубов Москвы; «Московский предприниматель — 2014» в номинации «Услуги в сфере спорта»;
«Предприниматель года — 2010» в номинации «Услуги» по версии Ernst & Young; диплом от правительства
Москвы «Московский предприниматель» в номинации «Медицина, досуг, спортивно-оздоровительные
услуги»; первая российская премия в области красоты и здоровья «Грация» и многие другие.
X-Fit. Для всесильных. Без границ.
Сообщение «Мягкая физика»: появились сначала на Наша Психология.
