Как нельзя бороться с бессонницей даже в экстремальных ситуациях? Прием снотворных, дневной сон и кофе для борьбы с сонливостью только ухудшают ситуацию, объяснила специалистка.
Ронда Уайнгер, возглавляющая программу по бакалавриату в медсестринском деле Университета Аспен (США), предупредила об этом в своей статье в журнале The Nurse Practitioner. Свои выводы Уайнгер сделала на основании результатов исследования с участием 137 пациентов клиники по лечению проблем со сном.
Все эти люди рассказали о том, к каким стратегиям они обычно прибегают, чтобы справиться с бессонницей. Затем ученые изучили, как именно эти способы влияют на сон, с помощью метода полисомнографии, который позволяет получить подробную информацию о качестве сна. В итоге оказалось, что большинство пациентов чаще всего прибегают к следующим способам побороть бессонницу:
1. Кофеин
Две трети участников исследования сообщили о том, что они пытаются бороться с дневной сонливостью с помощью большого количества чашек кофе. Однако, как показали результаты полисомнографии, избыток кофеина днем только усиливает проблемы с ночным сном, приводя к слишком длинным периодам «быстрого сна» (REM-фаза), когда человеку снятся сновидения, а в головном мозге наблюдается повышенная активность.
2. Снотворные
Почти половина участников исследования принимали рецептурные снотворные, а еще 19% — безрецептурные препараты от бессонницы (40% из них — различные добавки с лекарственными травами). Как показало полисомнографическое исследование, помимо возможных побочных эффектов и риска развития зависимости, прием снотворных препаратов замедляет наступление REM-фазы сна, а также снижает количество REM-фаз за ночь. В то же время, у таких лекарств есть свои преимущества — они помогают быстрее засыпать и реже просыпаться в течение ночи.
3. Дневной сон
Более четверти участников, не выспавшись ночью, старались поспать днем. Однако, хотя дневной сон помогал им справиться с сонливостью, из-за него участники очень подолгу не могли заснуть по ночам.
Уайнгер называет все эти стратегии борьбы с бессонницей «неадекватными» и считает, что лучше всего в этом смысле работают такие простые методы, как гигиена и режим сна — каждый день нужно ложиться в постель в одно и то же время, при этом в спальне должна быть полная темнота и прохлада.
«Всегда старайтесь проспать восемь часов. Не спите днем, а каждый день придерживайтесь одного и того же рутинного расписания, и сон постепенно наладится», — подчеркивает она.
