Проявления эмоционального пренебрежения в детстве (ЭПД) зачастую малозаметны и трудно запоминаются. Как же узнать, что вы страдаете от него? Ниже приведена анкета по эмоциональному пренебрежению. Ответьте на эти вопросы, и вам станет ясно… Замечайте, на какие вопросы вы отвечаете ДА, и в конце подсчитайте их число.

1. Иногда, находясь с родными или друзьями, вы чувствуете, что они для вас чужие?
2. Вы горды тем, что полагаетесь только на себя?
3. Вам трудно просить о помощи?
4. Кто-то из друзей и родных жалуется на то, что вы равнодушны или отстранены?
5. Вы чувствуете, что не реализовали свой жизненный потенциал?
6. Зачастую вы хотели бы, чтобы вас просто оставили в покое?
7. В тайне ощущаете себя мошенником?
8. У вас есть тенденция чувствовать себя неловко в общении?
9. Вы часто разочарованы собой или сердитесь на себя?
10. Вы судите себя строже, чем других?
11. Вы сравниваете себя с другими и зачастую оказываетесь хуже них?
12. Вам легче любить животных, чем людей?
13. Вы часто чувствуете раздражительность или печаль без всякой очевидной причины?
14. Вам бывает сложно понять, что вы чувствуете?
15. Вам сложно определить, в чем ваши сильные и слабые стороны?
16. Иногда вам кажется, что вы смотрите на все происходящее с вами со стороны?
17. Вам кажется, что вы относитесь к тем, кому легко было бы жить отшельником?
18. Вам бывает сложно успокоиться?
19. Вы ощущаете, будто что-то удерживает вас от присутствия в настоящем моменте?
20. Вы иногда ощущаете пустоту внутри?
21. Вы в тайне ощущаете, что с вами что-то не так?
22. У вас проблемы с самодисциплиной?

Посмотрите еще раз на те вопросы, на которые вы ответили утвердительно. Эти ответы дают вам возможность заглянуть в те области, в которых вы, возможно, испытали эмоциональное пренебрежение, будучи ребенком. Чем больше у вас положительных ответов, тем более вероятно, что ЭПД сказалось на вашей жизни.

Читайте также: 7 признаков эмоциональной бесчувственности

Автор опросника по эмоциональному пренебрежению в детстве, доктор Джонис Уэбб предлагает некоторые советы по преодолению ЭПД.

Почему так важно освободиться от последствий ЭПД?

То, как относились к вашим эмоциональным потребностям родители в детстве, определяет то, как вы относитесь к себе самому во взрослом возрасте. Это было доказано множество раз самыми различными исследованиями.
Эмоции — существенная часть вашей биологии. Если игнорировать эмоции, вы будете ощущать, что на каком-то уровне игнорируют вас самих, независимо от того, насколько вы заботитесь о себе в других отношениях.
Отношения строятся на эмоциях. Если вы не проявляете внимания к своим эмоциям, вы игнорируете жизненный источник радости и взаимосвязи с другими людьми.
Было доказано, что эмоциональный интеллект имеет более важное значение для успеха в жизни и на работе, чем общий интеллект. Жизненно важно научиться называть свои эмоции, использовать их и обращаться с ними, а также иметь дело с эмоциями других людей.
Люди, чьи родители ценили их эмоции в детстве, обычно способны естественным образом ценить эмоции собственных детей. Тем же, кто не получил этого сам, скорее всего будет трудно проявлять правильное отношение к эмоциям своих детей. Очень важно понимать, что вы чего-то недополучили, чтобы осознанно научиться отсутствующим навыкам, заполнить «слепые пятна» и дать своим детям то, чего не хватило вам самим.

Почему так трудно жить с ЭПД?

Эмоции лежат в основе поведения. Они являются двигателем поведения. Если сравнить поведение с автомобилем, то эмоции — это мотор. Увидеть автомобиль и его движение легко. Но чтобы увидеть мотор, нужно поднять крышку.
Мы не рождаемся с пониманием языка эмоций. Эмоции могут быть сильными, сложными и запутанными. Многим людям кажется проще просто игнорировать их.
Если у вас есть эмоциональные «слепые пятна», вы будете слепы и в отношении эмоций других людей, в том числе ваших детей.

Как преодолеть последствия ЭПД

Будьте внимательны. Постарайтесь замечать свою подлинную природу. Что вам нравится, не нравится, что вас сердит, чего боитесь, с чем боретесь в себе? Наблюдайте эти аспекты своей личности без оценочных суждений, чтобы лучше настроиться на того, кем вы являетесь внутри и снаружи.
Стремитесь соприкоснуться со своими подлинными чувствами, включая болезненные.
Почаще задавайте себе такие вопросы:
- Что не так?
- Почему я это сделал?
- Почему я это говорю?
- Что я чувствую?
- Чего я хочу?
- Чего я боюсь?
- О чем я беспокоюсь?
- Что сердит меня, печалит, от чего мне больно?

Внимательно выслушивайте свои ответы. Это сложные вопросы, на которые подчас нелегко ответить. Но сам акт задавания вопроса и настройки на свои чувства начинает разрушать стену между вами и вашими эмоциями.
Осознавайте, что ваша цель — в том, чтобы почувствовать свои эмоции и научиться обращаться с ними. Это, возможно, самый сложный шаг. Когда вы научитесь различать, что чувствуете, пора научиться относиться к своим чувствам терпимо, контролировать их и выражать их допустимым образом. Такие навыки способны изменить всю вашу жизнь.
Никогда не осуждайте себя за то, что вы чувствуете. Важно то, как вы обращаетесь с тем или иным чувством. Вы можете осуждать какие-то свои поступки, но не эмоции.

Путь к преодолению последствий ЭПД

Эти советы и опросник по эмоциональному пренебрежению помогут вам начать преодолевать последствия ЭПД. Вы наконец начнете видеть некоторые вещи, которые всю жизнь ускользали от вас. Вы сможете высоко оценить себя за свою борьбу с испытанными проблемами. Узнав, что с вами на самом деле произошло, вы сможете начать вести себя в чем-то по-новому.

Работая практическим психологом более 20 лет, я замечала «невидимый фактор» – события из детства, которые откладывают свой отпечаток на жизнь взрослого человека, притупляя радость, заставляя чувствовать отстраненность или нереализованность, или ведя к проблемам с самодисциплиной. Я назвала это эмоциональным пренебрежением.

Сначала я обнаружила это у своих клиентов. Затем круг расширился и я стала видеть это в людях, окружавших меня: в магазине, в торговом центре, и даже в телевизионных шоу.

Этот фактор, идущий из детства, действует настолько тонко, что его практически никто не замечает, а он, между тем, продолжает свою тихую разрушительную деятельность в жизни людей.

Джонис Уэбб, Ph.D. — лицензированный психолог, признанный во всем мире. Ей принадлежит заслуга описания и привлечения широкого внимания к эмоциональному пренебрежению в детстве; автор книги об этом «Бег в пустоте: как преодолеть эмоциональное пренебрежение в детстве»

Источник: blogs.psychcentral.com/childhood-neglect/2019/12/7-signs-you-are-emotionally-numb/
Автор: Джонис Вебб, PhD
Перевел Кирил Меламуд

Сообщение Опросник по эмоциональному пренебрежению в детстве появились сначала на Наша Психология.