Первую часть статьи о панических атаках читайте здесь.
Упрощенная версия рецепта избавления от панических атак выглядит так.
1. Измените отношение
Измените свое отношение к паническим атакам. Примите их как часть себя. Не избегайте их, а попробуйте ловить моменты спокойствия и понимания даже внутри самого панического приступа, как циркачи годами долгих тренировок ловят и удерживают равновесие на канате. И не «выключайте» панику, а наблюдайте за ней, изучайте себя в этом состоянии.
2. Решите проблему
Решите проблему! Паническая атака – лишь симптом; это «вершки», но не «корни» проблемы.
- Под давлением каких хронических стрессов вы живете?
- Что вы больше всего боитесь потерять на данном жизненном этапе?
- Что мешает вам жить счастливо; от чего вы бежите, хотите, но не можете освободиться?
- Какие ваши жизненные потребности подавлены?
Проблему необходимо «откопать», осознать, и главное – сформулировать в виде задачи, для решения которой можно планировать и предпринимать конкретные действия. Тогда рассеянная энергия паники будет фокусироваться в энергию целенаправленных жизненных/личностных изменений.
Пример из практики
В заключение маленький пример.
Татьяна (имя изменено), 26 лет, домохозяйка,
в декретном отпуске, до окончания которого осталось менее полугода.
Обратилась по поводу участившихся панических атак. С ее слов ранее бывали не чаще одного раза в шесть месяцев, а сейчас два-три раза в неделю. Сначала ПА маскировались под «проблемы с сердцем», но Татьяна прошла ряд кардиологических обследований в разных клиниках, и нигде не было выявлено каких-либо патологий.
Когда приступы паники участились, их симптоматика обогатилась – к учащенному сердцебиению добавились дрожь и онемение в руках, нехватка воздуха, легкая тошнота, бессонница, острый страх, что она потеряет сознание и в это время с ребенком случится что-то ужасное. Кроме кардиолога обошла ряд врачей, включая терапевта, невролога, эндокринолога; посещала физиотерапевтические процедуры и раза четыре сменила успокоительные препараты. Но приступы становились все чаще и все сильнее…
А теперь самое интересное – семейная ситуация Татьяны. Она замужем за человеком, за которого, по ее словам, «вышла из жалости», так как у него спился и рано умер отец, а мать сменила еще трех мужей и фактически не уделяла внимание детям. Муж работает в одной из силовых структур, его работа довольно опасна, и он часто дежурит – отсутствует дома целые сутки. Кстати, панические атаки случаются у Татьяны именно в те ночи, когда муж на дежурстве. И пусковым моментом для паники является мысль: «А вдруг там с ним что-то случилось?»
Еще что важно: муж регулярно выпивает; примерно раз в два-три месяца уходит в глубокий запой на несколько дней. Муж придерживается патриархальных взглядов, считает, что жена всегда должна быть послушна ему.
В запое становится агрессивен, и начинает «учить жизни», превращаясь в настоящего семейного тирана. Татьяна, как ни странно, оправдывает такое его поведение, что указывает (плюс еще ряд признаков) на созависимость. Тем не менее родственники Татьяны считают их семью благополучной, ничего не зная о том, насколько ужасен бывает ее супруг в запойном состоянии. Татьяна очень боится, что они узнают правду, и старается поддерживать этот образ «счастливой семьи».
На первом этапе работы с паническими атаками Татьяна научилась наблюдать за своим состоянием изнутри. Результатом наблюдений стало понимание того, что на самом деле больше всего на свете она боится остаться одна. Потому, что это будет означать, что ее никто не любит, что она никому не нужна, что она останется без средств к существованию, что она беспомощна и слаба, что ребенок останется без отца, что ей будет стыдно смотреть в глаза родственникам и т. д.
Страх одиночества понятен, но в чем заключалась актуальная для Татьяны проблема, решение которой помогло бы избавиться от панических атак? Проблема заключалась в том, что отношения с мужем рассыпались прямо на глазах, как карточный домик. Очень страшно было взглянуть правде в глаза и признать, что муж на самом деле ее не любит, и тому было очень много примеров и доказательств. Кроме того, он неудержимо сползает в алкоголизм, а у нее нет ни сил, ни желания становиться жертвой этого алкоголизма и делать заложником ребенка.
Как только горькая правда была осознана, появилась возможность планировать конкретные шаги по решению проблемы. Не скажу, что эти шаги были легкими. Сначала Татьяна попыталась восстановить отношения с мужем – помочь ему вылечиться от алкоголизма, реанимировать угасшие в браке чувства. Попытка не удалась, но, что самое интересное, уже в процессе ее реализации количество панических атак сократилось до прежнего уровня, то есть один раз в полгода. Да и сами атаки уже не воспринимались так тяжело. Паника всегда отступает, когда принято решение, поставлена цель и когда мы начинаем хоть что-то делать для решения ключевой проблемы.
Хотелось бы закончить эту историю хеппи-эндом, но на самом деле все еще только начинается. Татьяна развелась и уехала к родителям в другой город. Устроилась на работу. Выстраивает отношения с новым кандидатом в мужья. Учится не бояться одиночества, верить в свои собственные силы, доверять своим чувствам. За последний год у нее была всего одна паническая атака. Да и та была спровоцирована телефонным звонком бывшего мужа, который, будучи в запое, по привычке набрал ее номер и начал поучать.
Можно ли считать это окончательной победой над паникой? Поживем – увидим…
Первую часть статьи о панических атаках читайте здесь.
Сообщение Панические атаки? Без паники! появились сначала на Наша Психология.
