Летняя жара часто приносит не только удовольствие от отдыха на свежем воздухе, но и различные недомогания. Одним из самых неприятных и распространенных симптомов является головная боль. Она может возникнуть внезапно и сильно ухудшить самочувствие, мешая наслаждаться теплыми днями.
Понимание причин появления головной боли в жаркую погоду и знание эффективных способов её облегчения помогут справиться с этим неприятным состоянием.
Как и почему в жару болит голова
В жару голова может болеть с обеих сторон, а боль может быть тупой и постоянной, но не пульсирующей. Обычно она не бывает сильной, но её интенсивность растёт во время физической активности.
При этом само по себе тепло не вызывает головную боль. Оно воздействует на организм и может становиться причиной различных проблем, которые с ней связаны.
Слишком яркое солнце
В жаркие летние дни яркое солнце может негативно повлиять на людей с фотофобией. При этом состоянии интенсивный свет становится причиной возникновения головной боли или даже приступа мигрени.
Усиливать неприятные ощущения могут различные факторы. Среди них — мерцание. Например, если вы сидите в тени дерева и пятна света пробиваются сквозь листву и «прыгают». Или если появляются световые узоры на окружающих вещах, особенно полоски — наподобие тех, что образуют солнечные лучи на стенах, проходя сквозь жалюзи.
Головная и глазная боль, вызванная фотофобией, может сопровождаться другими симптомами:
тошнотой или головокружением;
скованностью шеи;
затуманенностью зрения;
покраснением, зудом или отёками глаз и кожи вокруг них;
онемением или покалыванием в других частях тела;
нарушениями слуха.
Изменения в режиме питания
Иногда при жаре совсем не хочется есть. Это происходит из-за того, что организм все силы бросает на охлаждение. А чтобы не нужно было тратить ресурсы на переваривание пищи, во время которого выделяется дополнительное тепло, гипоталамус подавляет производство гормона голода грелина — и человеку кажется, что он не голоден. Но организму всё равно необходимы питательные вещества, и он может сигнализировать об этом головной болью напряжения.
Кроме того, причиной приступа мигрени иногда бывает употребление некоторых продуктов. У одних людей головную боль вызывает определённая группа, например любые бобовые или орехи. У других проблему провоцируют самые разные одиночные продукты: авокадо, бананы, сыр, шоколад, апельсины, сельдь, творог, лук. Особенно часто проблемы возникают из-за алкоголя, а также обработанных продуктов, в составе которых есть нитраты, фенилаланин, тирамин, кофеин и глутамат натрия.
Тепловое истощение
При тепловом истощении организм перегревается и не может охладиться. Это состояние возникает, когда человек теряет слишком много воды или соли — обычно из-за сильного потоотделения или обезвоживания. Причиной может быть воздействие высоких температур, особенно при высокой влажности, или напряжённая физическая активность.
Обычно тепловое истощение сопровождается сильной жаждой, учащённым дыханием и сердцебиением, высокой температурой тела, головокружением и головной болью, ощущением слабости или вялости, тошнотой, повышенным потоотделением и бледностью, сыпью, судорогами в руках, ногах и в области живота.
Если этого не сделать, истощение может перерасти в тепловой удар.
Тепловой удар
Это более серьёзное состояние, чем истощение. При нём организм больше не может контролировать свою температуру: она быстро повышается, механизм потоотделения выходит из строя, и тело не может остыть.
Без быстрой реакции тепловой удар приводит к отёку мозга или других жизненно важных органов, что может стать причиной их необратимого повреждения. В некоторых случаях человек может даже умереть.
Обезвоживание (но это не точно)
Во время обезвоживания человек теряет воду и электролиты, от этого тело слабеет, что может вызывать головную боль. Некоторые эксперты считают, что у людей, склонных к мигреням, этот механизм способен спровоцировать приступ.
Другое объяснение может быть в том, что любой тип боли во время обезвоживания ощущается острее. В итоге небольшой дискомфорт может казаться мигренью.
Если у человека обезвоживание, у него появляются и другие симптомы:
возникает чувство жажды, сухость во рту, на губах и языке;
глаза западают;
начинается головокружение или предобморочное состояние;
ощущается усталость и вялость;
в туалет хочется ходить реже, а моча становится тёмно-жёлтой и резко пахнет.
У младенцев обезвоживание можно распознать по отсутствию слёз во время плача, постоянно сухому подгузнику, впалому родничку на голове, сонливости или усталости.
Когда обращаться за медицинской помощью
Звонить 103 или 112 и вызывать врачей нужно, если у вас или другого человека есть симптомы теплового удара:
температура тела 40 °C или выше;
спутанность сознания или трудности с ясным мышлением;
визуальные или слуховые галлюцинации;
проблемы с координацией;
учащённое дыхание или сердцебиение;
тёплая и покрасневшая кожа (она может быть влажной или сухой);
рвота или диарея;
мышечная слабость или спазмы;
головные боли;
судороги;
обморок.
Диспетчер подскажет, что можно сделать в ожидании медицинской помощи, чтобы облегчить состояние пострадавшего человека.
Что делать, если в жару болит голова
Чтобы избавиться от головной боли, нужно поработать с причинами, которые её вызвали.
Попейте
Лучше всего восстановить баланс жидкости в организме помогает вода. А вот от напитков с кофеином и сладких соков лучше отказаться: они могут усугубить ваше состояние за счёт того, что провоцируют обезвоживание.
Также можно использовать безрецептурные растворы для пероральной регидратации. Они содержат воду и соли в определённых пропорциях для восполнения как жидкости, так и электролитов, которые организм теряет во время потоотделения.
Поешьте
Идеально — съесть что-то сбалансированное, с достаточным количеством жидкости, богатое витаминами и питательными веществами. Хорошо подходят блюда из средиземноморской диеты, например запечённая рыба с овощами или котлеты на пару из мяса птицы с тушёными болгарскими перцами. Если времени на полноценный приём пищи нет, можно ограничиться здоровым снеком: морковными палочками с хумусом или орехами.
Спрячьтесь от солнца и отдохните
Уйдите в тень или в помещение. Это поможет защитить глаза от слишком яркого света, а тело — от тепла. Когда вы находитесь в комнате, лучше задвинуть шторы и включить кондиционер, если он есть. Если его нет, но температура на улице ниже, чем в помещении, нужно открыть окно.
Расположитесь на спине, подняв ноги выше уровня сердца: это улучшит кровообращение.
Охладитесь
Ешьте негорячую еду и пейте охлаждённые напитки, примите прохладный душ или ванну, распылите на себя воду из пульверизатора, намочите одежду. Также можно убрать влажное полотенце в морозильник на несколько минут, а затем положить его себе на голову, шею или в подмышки.
Выпейте безрецептурное обезболивающее
Например, парацетамол или ибупрофен. Но важно понимать: хотя эти средства снимут головную боль, справиться с её причиной они не могут. А значит, вам нужно сделать что-то ещё из того, о чём мы говорили выше.
Как предотвратить головную боль на жаре
Вот несколько вещей, которые можно сделать, чтобы голова в жару не заболела:
Носите необлегающую лёгкую одежду, чтобы тело могло свободно охлаждаться.
Пейте воду каждые 15 минут, когда работаете или занимаетесь спортом на жаре, даже если вы не испытываете жажды. Если вам нужно находиться в экстремальной жаре при температуре выше 40 °С, выпивайте в общей сложности от двух до четырёх стаканов воды каждый час. Это поможет потеть и поддерживать нормальную температуру тела.
Старайтесь не гулять под палящим солнцем в самые опасные часы дня — с 10 до 16. Если вы не можете избежать напряжённой деятельности в жаркую погоду, чаще отдыхайте в прохладном месте. Постарайтесь запланировать упражнения или физическую работу на более прохладные часы суток, например раннее утро или вечер.
Защищайтесь от солнца — наденьте широкополую шляпу, передвигайтесь в тени или носите с собой зонтик.
Не забывайте есть. Чтобы было комфортно, лучше выбирать лёгкую прохладную пищу.
