Долго ворочаетесь и не можете уснуть? Или просыпаетесь несколько раз за ночь? А может, просыпаетесь задолго до будильника и чувствуете себя невыспавшимися? Чтобы решить эти проблемы, необходимо понять причины бессонницы.
Причин для бессонницы множество. Отсутствие нормального сна может быть связано как с медицинскими факторами (заболевания, прием препаратов), так и с психологическими (напряжение, стресс, страх). Очевидно, что в случаях, когда бессонница обусловлена медицинскими факторами, следует обратиться к профильному врачу. Если же дело в психологических проблемам, то в идеале нужно обратиться к грамотному специалисту.
Бессонница — лишь следствие того, что у нас не все в порядке
Но решать стоит причину, а не следствие. А значит, стоит самостоятельно или с помощью специалиста устранить тот самый стрессовый фактор, который и провоцирует нарушение сна. Ведь бессонница оказывает негативное влияние на наше физическое и психическое здоровье, снижает способность принимать верные решения, делает нас менее энергичными, что в итоге влияет на качество нашей жизни.
Что на самом деле вызывает проблемы со сном
За работу наших внутренних органов отвечает вегетативная нервная система, в которую входит два отдела:
симпатический — «газ», который включается, как только мы проснулись, и еще больше усиливается при стрессовых ситуациях,
парасимпатический — «тормоз», который замедляет работу всех органов и включается, когда мы поели или нам пора спать.
Оба этих отдела работают, сменяя друг друга.
Наше психическое и физическое состояние в основном зависит от того, о чем мы думаем. Это легко проверить. Попробуйте почувствовать себя веселыми или злыми. Это будет нереально сделать, пока мы не подумаем о чем-то соответствующем, не вспомним или не представим именно то, что вызовет подобные реакции. Проще говоря, сначала мы думаем, а потом испытываем какие-либо эмоции и следом за этим чувствуем телесную реакцию в виде напряжения или расслабления.
Наше сознание (то, чем мы думаем) имеет ограниченную «оперативную память»
Мы не можем в один момент держать в голове более трех каких-то аспектов. И это тоже легко проверить. Достаточно вспомнить, когда у нас что-то подгорало на плите, если нам кто-то звонил и отвлекал. Можно представить, что наше сознание — это пенал, в который можно положить не более трех карандашей. И если мы хотим туда положить четвертый, то один из первых трех однозначно оттуда исчезнет.
Так вот, если у нас в голове возникла стрессовая ситуация, то симпатический отдел усилит свою работу, а значит, уровень психического и физического напряжения вырастет. Как в таком состоянии мы уснем? Очевидно, что никак! Стоит помнить, что и положительные моменты могут вызывать стресс. Вот почему многие не могут заснуть накануне повышения, вручения медалей, бракосочетания и других счастливых событий.
Но если мы плохо поспали денек другой — это одно. А если наш стресс, связанный с разводом, переживанием за детей, какими-то страхами, обидами, ревностью, носит затяжной характер, то это уже будет сильно отражаться на нашем сне. А значит, можно вести речь о расстройстве сна.
Как избавиться от бессонницы
По уму, решать нужно не проблему со сном, а ту проблему, которая его вызывает. Но если у вас по каким-либо причинам нет возможности оперативно устранить источник проблем, то в качестве «скорой помощи» попробуйте следующий вариант.
Как мы поняли, если думать о проблеме, то наш организм будет в боевой готовности и мы вряд ли заснем. Значит нужно перестать хотя бы перед сном думать о проблеме. Как это сделать? Вспоминаем про «пенал с карандашами». Нам не нужно гнать плохие мысли — это все равно не поможет. Нужно сфокусировать свое внимание на чем-то другом, чтобы вытеснить «негативные карандаши из пенала».
Самый простой способ — это сконцентрироваться на своем теле
Чувствовать, как вы дышите, как расслабляются ваши мышцы, тяжелеют веки и так далее. Думая о положении своего тела, вы непроизвольно заместите оперативную память другими «нейтральными карандашами», которые не будут вызывать активизацию симпатического отдела, а значит, вы сможете быстро уснуть.
Многие пытаются пить различные препараты, но какой в них смысл, если мы будем думать о том, что вызывает стресс? Да и потом, любые препараты вызывают привыкание и имеют побочные эффекты. Не проще ли самим научиться быстро засыпать? Для лучшего эффекта начните за час до сна снимать излишнее мышечное напряжение, которое накопилось за день, с помощью несложного упражнения, а также применять в течение дня простые техники.
