Давно известно, что движение – это жизнь, поэтому эксперты рекомендуют уделять умеренным физическим нагрузкам как минимум два с половиной часа в неделю. Что касается прогулок, «умеренные» означают быстрый темп – около пяти километров в час. Впервые члены Американского общества борьбы с раком (American Canser Society) детально рассмотрели, как же изменение темпа ходьбы влияет на здоровье, особенно на здоровье пожилых людей. И новости для нас отличные!
Ходьба уменьшает риск развития болезней сердца, диабета второго типа, а также в некоторой степени рака груди и толстой кишки. Также пешие прогулки уменьшают уровень инсулина, холестерина и оберегают от повышения давления. Результаты исследования, опубликованного 19 октября 2017 года в Американском журнале профилактиктической медицины (American Journal of Preventive Medicine), также указывают на тесную связь между ходьбой и снижением риска преждевременной смерти.
В целом чем больше вы ходите, тем меньше подобный риск. Новые исследования также выявили, что даже если вы будете только гулять, не занимаясь другими физическими упражнениями, то все равно ваши шансы оставаться здоровыми и прожить дольше увеличиваются.
Пешие прогулки способствуют улучшению психического здоровья и когнитивных функций. Учитывая то, что ходьба – бесплатное и удобное упражнение, которым можно заняться в любом месте и которое не требует специального оборудования, ученые определяют этот вид активности как отличное занятие для пожилых людей.
Эксперты факультета медицины Гарвардского университета отмечают, что ходьба не менее эффективна, чем лекарственные препараты, в облегчении стресса и профилактике депрессии. Для того чтобы выработать привычку гулять, они советуют связывать прогулки с другими событиями дня, такими как, например, утреннее пробуждение или перерыв на обед. Чтобы ваши прогулки были интереснее, рекомендуется попутно слушать аудиокниги или музыку (негромко, с одним наушником, чтобы вы не упустили из виду то, что происходит вокруг).
Берите с собой друзей или питомцев, меняйте график и маршруты – и эта полезная привычка вам никогда не наскучит.
Источник: www.psychologytoday.com/blog/cravings/201710/the-easiest-exercise-longer-life
Сообщение Простые шаги к долголетию появились сначала на Наша Психология.
