О том, какие преимущества заложены в этот тип тренировок, а также какие фитнес-задачи они помогают решить, рассказывает эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT Руслан Панов.
Танцевальные кардиотренировки на велотренажерах имеют много разных названий: соул-сайкл, сайкл-дэнс, рок и другие. Это достаточно новое направление, поэтому у многочисленных форматов пока не сформировалась общая база, а каждый урок превращается в авторское занятие, в котором под музыку к упражнениям сайклинга добавляются движения руками в такт.
В XFIT решили использовать научный подход и методический опыт команды, чтобы создать собственный формат сайкл-дэнс на основе безопасных движений, разработав несложную единую базу. Новые тренировки в портфолио XFIT решают четыре важных задачи.
Развитие нервной системы. Каждому организму необходима корректная работа нервной системы: она отвечает не только за безопасное выполнение рутинных движений, но и за функционирование внутренних органов. Без движения нервная система не может адекватно и своевременно реагировать на изменения, что повышает вероятность хронических заболеваний.
Развитие опорно-двигательного аппарата. Сложнокоординационные занятия развивают ловкость и закладывают правильные паттерны движений, которые происходят вне тренировок. Во время сайкл-занятий не так важно, что делает верх тела, – ноги работают без изменений.
Повышенное энергопотребление. В этой тренировке действует ограничение скорости каденса. Однако за счет координирования работы рук и торса нервная система вводится в управляемый двигательный стресс, что автоматически повышает энергопотребление. Как следствие – регулярные тренировки повышают метаболизм и в целом способствуют жиросжиганию.
Заряд хорошего настроения. Танцевальные занятия всегда связаны с приятным общением в группе. Сайкл-тренировки – не исключение. Сочетание легких танцевальных движений с энергетикой велонаправления дают потрясающий результат.
«В системе XFIT Метод сайкл-дэнс занимает место между начальным и продвинутым уровнями, помогая с помощью простых движений подготовиться к более сложным “Динамике Профи” или “Атлетике Профи”. Таким образом, тренировка отлично вписывается в дорожную карту фитнес-активности любого занимающегося: с ней можно как готовиться к более продвинутым направлениям, так и просто классно проводить время, не потеряв в эффективности, если ваш уровень уже достаточно высокий», — резюмирует Руслан Панов.
Справка о компании X-Fit
XFIT — международный бренд фитнес-клубов в сегментах премиум- и бизнес-классов. Входит в тройку лидеров российской индустрии фитнес-услуг.
История международного бренда XFIT началась в 1989 году и развивалась стремительно: в 2005 году работало уже пять клубов, а в 2010 году — 19 фитнес-центров в столице России и крупнейших городах. Сегодня под брендом XFIT работает более 117 клубов в Москве, Казани, Воронеже, Волгограде, Ростове-на-Дону, Самаре, Новосибирске, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Перми и других городах, а также в зарубежных странах. На данный момент свыше 450 тысяч человек являются членами фитнес-клубов XFIT.
Изначально бренд XFIT предлагал на рынке два варианта фитнес-клубов — полноформатные клубы XFIT площадью более 2 500 м² и демократичные Fit-Studio, — а с 2020 года франчайзинговое направление поддерживает проект XFIT Studio, соответствующий по характеристикам прежнему Fit-Studio, и полностью автоматизированный XFIT Point площадью от 120 до 200 м². В 2024 году франшиза XFIT вошла в рейтинг «30 самых выгодных франшиз в России» по версии Forbes.
В 2015 году XFIT начал использовать в работе собственную систему тренировок, которая являлась основой для базовых тренировочных программ бренда. В декабре 2023 года запущен уникальный фитнес-продукт XFIT МЕТОД — инновационная система клиентского сопровождения, не имеющая аналогов. Программа, разработанная международными специалистами, объединяет опыт передовых достижений науки и многолетней экспертизы бренда XFIT. Также в XFIT учреждена и работает Академия XFIT, включающая в себя несколько десятков образовательных программ для профессионалов фитнес-отрасли и широкой аудитории.
В активе XFIT множество премий, наград, дипломов и почетных грамот. В 2024 году система клиентского сопровождения XFIT МЕТОД была удостоена победы в номинации «За здоровый образ жизни» в премии «Russian Business Guide. Люди года 2024» и в ежегодной программе в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия — 2024». В 2023 году бренд признан лучшим в номинации «Ребрендинг» бизнес-премии Best.ru «Компания|Персона года», стал лауреатом в номинации «Ребрендинг года в сфере фитнес-услуг» юбилейной Х премии «Спорт и Россия», а также одержал победу в премии «Russian Business Guide. Люди года» в номинации «Бренд года» за яркий маркетинг и ребрендинг. В 2022 году бренд был удостоен премии «Russian Business Guide. Люди года» в номинации «Франшиза года» за уникальный проект клубов без персонала XFIT Point. В 2023 году XFIT получил награду в номинации «Фитнес-клубы года. Ребрендинг» ежегодной премии «Качество обслуживания и права потребителей»; в 2022 году в рамках этой же премии XFIT Point был признан франшизой года; в 2021 году XFIT стал лауреатом — инновационный формат фитнес-клубов XFIT Point назван «Франшизой года», а в 2020 году бренд признан жюри лучшим в номинации «Розничные услуги» в категории «Фитнес-центры — инновационный фитнес-продукт Smart Fitness». В 2020 и 2019 годах XFIT получил премию «Время инноваций» в категории «Спорт и здоровый образ жизни»; в 2020, 2019, 2018 и 2017 годах бренд стал лауреатом ежегодной национальной премии в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия» — награды присуждались за систему тренировочных методик Smart Fitness, в 2021 году XFIT признан профессиональным жюри лучшим в номинации Health Coaching, а в 2022 году стала лауреатом премии — формат XFIT Point назван «Франшизой года»; бизнес-премия публичной активности «Лучшие в России/Best.ru» — по итогам 2015 года XFIT признан лучшим в категории спортивных клубов; «Московский предприниматель — 2016» и «Московский предприниматель — 2015» — бренд признан лучшим среди фитнес-клубов Москвы; «Московский предприниматель — 2014» в номинации «Услуги в сфере спорта»; «Предприниматель года — 2010» в номинации «Услуги» по версии Ernst & Young; диплом от правительства Москвы «Московский предприниматель» в номинации «Медицина, досуг, спортивно-оздоровительные услуги»; первая российская премия в области красоты и здоровья «Грация» и многие другие.
X-Fit. Для всесильных. Без границ.
Сообщение Сайкл-дэнс: новый формат тренировок с научным подходом появились сначала на Наша Психология.
