По мировой статистике, женщины живут дольше мужчин в среднем на 5 лет. Такая тенденция наблюдается по всему миру. Разрыв в продолжительности жизни между мужчинами и женщинами в России составляет около 10 лет.
Совет женщинам, которые хотят дожить до 100 лет
Вакцинация против вируса папилломы человека (ВПЧ) предотвращает до 90% случаев рака, связанных с ВПЧ. Получение вакцины до первого полового контакта обеспечивает защиту на протяжении всей жизни.
Вакцинацию рекомендуется начинать в возрасте 11-12 лет, потребуется две дозы вакцины. Для тех, кто собирается привиться в возрасте 15-26 лет, необходимо три дозы вакцины.
Как вакцинироваться?
1 или 2 дозы – для девочек 9-14 лет;
1 или 2 дозы – 15-20 лет;
2 дозы с 6-месячным интервалом для женщин старше 21 года;
при иммунодефиците – 3 дозы.
Контроль BRCA
Еще один секрет долгой жизни для женщин — контроль гена BRCA. Название является аббревиатурой от BReast CAncer gene (ген рака молочной железы). BRCA1 и BRCA2 — это два различных гена, которые, как было установлено, влияют на вероятность развития рака молочной железы. У каждого человека есть гены BRCA1 и BRCA2.
Наличие мутаций в этом гене означает высокий риск рака молочной железы (риск повышается в 5 раз). Без мутаций гена BRCA рак молочной железы разовьется примерно у 13% женщин. А при наличии мутации гена BRCA (BRCA1 или BRCA2) риск развития рака молочной железы увеличивается до 70% (более чем в 5 раз).
Также при наличии мутации гена BRCA1 у 40% женщин и при наличии мутации гена BRCA2 у 15% женщин разовьется рак яичников.
PAP-тест
PAP-тест — мазок канала шейки матки, внешней поверхности шейки матки и свода влагалища, для клеточного анализа с целью обнаружения предраковых изменений (цитология). Обычный PAP-тест выявляет около 55% онкологических патологий.
ВЧП PAP-тест является более чувствительным в отношении изменений клеток, которые приводят к раку шейки матки. Этот тест объединяет два важных исследования:
На вирус папилломы человека (ВЧП-тест).
На онкоцитологию (PAP-тест).
Объединенный вариант позволяет пациентке сдать один раз анализ на несколько исследований.
Рекомендовано проводить этот анализ один раз в 6 месяцев. Есть мнение, что часто делать его не нужно, ведь по общей информации клетке требуется 10 лет для того, чтобы образовалась раковая опухоль. Но известны случаи, когда рак развивался очень быстро.
Неонатальный скрининг
Еще одно важнейшее обследование для молодых мам. Оно уже в первые дни жизни ребенка выявляет серьезные врожденные патологии. Неофициально его называют «пяточным» тестом, поскольку кровь берется из пяточки и наносится на специальный тест-бланк.
Сразу после рождения у ребенка могут отсутствовать клинические симптомы генетического заболевания. Однако с возрастом они могут нарастать, привести к критической ситуации, тяжелому заболеванию и даже смерти.
Неонатальный скрининг проводят на 4 день жизни у доношенного ребенка и на 7 день жизни у недоношенного ребенка. Тест может проводиться как в роддоме в первые дни после рождения (в выписке неонатолог ставит отметку «неонатальный скрининг взят»), так и специалистом на дому. Если по каким-либо причинам скрининг не проводился, то его проводят в поликлинике по месту жительства.
Дополнительные советы для долгой жизни
Здоровое питание
Правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья и долголетия. Употребление большого количества овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирных белков помогает поддерживать оптимальный вес и снижает риск развития хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и рак.
Физическая активность
Регулярные физические упражнения способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению настроения и поддержанию здорового веса. Рекомендуется заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю, включая аэробные упражнения и силовые тренировки.
Отказ от вредных привычек
Отказ от курения и умеренное потребление алкоголя значительно снижают риск развития множества заболеваний, включая рак, сердечно-сосудистые заболевания и заболевания легких. Курение является одной из главных причин преждевременной смерти, поэтому отказ от этой привычки может значительно продлить жизнь.
Регулярные медицинские осмотры
Регулярные визиты к врачу и прохождение профилактических обследований помогают выявить заболевания на ранних стадиях, когда они наиболее поддаются лечению. Важно следить за уровнем холестерина, артериального давления и сахара в крови, а также проходить скрининги на рак и другие серьезные заболевания.
Управление стрессом
Хронический стресс может негативно сказаться на здоровье, приводя к развитию различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания и депрессию. Практики управления стрессом, такие как медитация, йога и глубокое дыхание, могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
Социальные связи
Поддержание крепких социальных связей и активное участие в общественной жизни положительно влияют на психическое и физическое здоровье. Социальная поддержка помогает справляться с трудностями и снижает риск развития депрессии и других психических расстройств.
Качественный сон
Хороший сон необходим для восстановления организма и поддержания здоровья. Недостаток сна может привести к развитию различных заболеваний, включая ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки и соблюдать регулярный режим сна.
Генетическое тестирование
Современные технологии позволяют проводить генетическое тестирование для выявления предрасположенности к различным заболеваниям. Это может помочь в принятии превентивных мер и выборе наиболее эффективных стратегий для поддержания здоровья и долголетия.
Психическое здоровье
Поддержание психического здоровья так же важно, как и физического. Регулярные занятия, которые приносят удовольствие, общение с близкими и профессиональная помощь при необходимости могут значительно улучшить качество жизни и способствовать долголетию.
Гигиена и профилактика инфекций
Соблюдение правил гигиены и профилактика инфекционных заболеваний играют важную роль в поддержании здоровья. Регулярное мытье рук, вакцинация и избегание контакта с больными людьми помогают снизить риск заражения и распространения инфекций.
Образование и саморазвитие
Постоянное обучение и саморазвитие способствуют поддержанию когнитивных функций и улучшению качества жизни. Чтение, изучение новых навыков и участие в интеллектуальных играх помогают сохранить умственную активность и предотвратить когнитивные нарушения.
Экологическая осведомленность
Забота об окружающей среде и осведомленность о влиянии экологических факторов на здоровье могут способствовать долгой и здоровой жизни. Избегание загрязненных мест, использование экологически чистых продуктов и участие в экологических инициативах помогают улучшить качество жизни и сохранить здоровье.
Финансовое планирование
Финансовая стабильность и грамотное управление финансами могут значительно снизить уровень стресса и улучшить качество жизни. Планирование бюджета, создание сбережений и инвестирование в будущее помогают обеспечить финансовую безопасность и спокойствие в старости.
Активное участие в жизни общества
Участие в волонтерских проектах и общественных инициативах помогает поддерживать активный образ жизни и приносит удовлетворение от помощи другим. Это способствует улучшению психического здоровья и укреплению социальных связей.
Позитивное мышление
Оптимистичный взгляд на жизнь и позитивное мышление могут значительно улучшить качество жизни и способствовать долголетию. Позитивное отношение помогает справляться с трудностями и поддерживать высокий уровень энергии и мотивации.
Регулярные физические осмотры
Регулярные физические осмотры и профилактические обследования помогают выявить заболевания на ранних стадиях, когда они наиболее поддаются лечению. Важно следить за уровнем холестерина, артериального давления и сахара в крови, а также проходить скрининги на рак и другие серьезные заболевания.
Здоровый образ жизни
Ведение здорового образа жизни, включающего правильное питание, регулярные физические упражнения, отказ от вредных привычек и управление стрессом, является ключом к долгой и здоровой жизни. Соблюдение этих принципов помогает поддерживать оптимальное здоровье и снижает риск развития хронических заболеваний.
Поддержка близких
Поддержка со стороны семьи и друзей играет важную роль в поддержании психического и физического здоровья. Общение с близкими, участие в семейных мероприятиях и получение эмоциональной поддержки помогают справляться с трудностями и улучшать качество жизни.
Профилактика травм
Профилактика травм и обеспечение безопасности в повседневной жизни помогают избежать серьезных последствий для здоровья. Использование защитного снаряжения, соблюдение правил безопасности и осторожность в повседневной деятельности снижают риск травм и способствуют долгой и здоровой жизни.
Забота о здоровье кожи
Забота о здоровье кожи, включая использование солнцезащитных средств, регулярное увлажнение и правильное питание, помогает предотвратить преждевременное старение и развитие кожных заболеваний. Поддержание здоровья кожи способствует общему благополучию и улучшению качества жизни.
Профилактика хронических заболеваний
Профилактика хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и рак, играет важную роль в поддержании здоровья и долголетия. Регулярные медицинские осмотры, здоровый образ жизни и своевременное лечение помогают снизить риск развития этих заболеваний и улучшить качество жизни.
Забота о здоровье зубов
Регулярная гигиена полости рта, включая чистку зубов, использование зубной нити и посещение стоматолога, помогает предотвратить заболевания зубов и десен. Поддержание здоровья зубов и десен способствует общему благополучию и улучшению качества жизни.
Участие в культурных мероприятиях
Участие в культурных мероприятиях, таких как посещение театров, музеев и концертов, помогает поддерживать активный образ жизни и приносит удовольствие. Это способствует улучшению психического здоровья и укреплению социальных связей.
Забота о здоровье глаз
Регулярные осмотры у офтальмолога и соблюдение рекомендаций по уходу за глазами помогают предотвратить заболевания глаз и сохранить зрение. Поддержание здоровья глаз способствует общему благополучию и улучшению качества жизни.
Профилактика инфекционных заболеваний
Соблюдение правил гигиены и профилактика инфекционных заболеваний играют важную роль в поддержании здоровья. Регулярное мытье рук, вакцинация и избегание контакта с больными людьми помогают снизить риск заражения и распространения инфекций.
Забота о здоровье суставов
Регулярные физические упражнения, правильное питание и поддержание здорового веса помогают поддерживать здоровье суставов и предотвращать развитие заболеваний, таких как артрит. Поддержание здоровья суставов способствует общему благополучию и улучшению качества жизни.
Профилактика остеопороза
Профилактика остеопороза, включающая регулярные физические упражнения, правильное питание и прием кальция и витамина D, помогает поддерживать здоровье костей и предотвращать переломы. Поддержание здоровья костей способствует общему благополучию и улучшению качества жизни.
Забота о здоровье сердца
Регулярные физические упражнения, правильное питание и отказ от вредных привычек помогают поддерживать здоровье сердца и предотвращать развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Поддержание здоровья сердца способствует общему благополучию и улучшению качества жизни.
Профилактика диабета
Профилактика диабета, включающая правильное питание, регулярные физические упражнения и поддержание здорового веса, помогает снизить риск развития этого заболевания. Поддержание здоровья и профилактика диабета способствуют общему благополучию и улучшению качества жизни.
Забота о здоровье легких
Отказ от курения, регулярные физические упражнения и избегание загрязненного воздуха помогают поддерживать здоровье легких и предотвращать развитие заболеваний, таких как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и рак легких. Поддержание здоровья легких способствует общему благополучию и улучшению качества жизни.
Профилактика гипертонии
Профилактика гипертонии, включающая правильное питание, регулярные физические упражнения и управление стрессом, помогает поддерживать нормальное артериальное давление и предотвращать развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Поддержание здоровья и профилактика гипертонии способствуют общему благополучию и улучшению качества жизни.
Забота о здоровье печени
Правильное питание, отказ от алкоголя и регулярные медицинские осмотры помогают поддерживать здоровье печени и предотвращать развитие заболеваний, таких как цирроз и рак печени. Поддержание здоровья печени способствует общему благополучию и улучшению качества жизни.
Профилактика заболеваний почек
Правильное питание, регулярные физические упражнения и поддержание нормального артериального давления помогают поддерживать здоровье почек и предотвращать развитие заболеваний, таких как хроническая болезнь почек. Поддержание здоровья почек способствует общему благополучию и улучшению качества жизни.
Забота о здоровье нервной системы
Правильное питание, регулярные физические упражнения и управление стрессом помогают поддерживать здоровье нервной системы и предотвращать развитие заболеваний, таких как депрессия и тревожные расстройства. Поддержание здоровья нервной системы способствует общему благополучию и улучшению качества жизни.
Профилактика заболеваний желудочно-кишечного тракта
Правильное питание, регулярные физические упражнения и отказ от вредных привычек помогают поддерживать здоровье желудочно-кишечного тракта и предотвращать развитие заболеваний, таких как гастрит и язва желудка. Поддержание здоровья желудочно-кишечного тракта способствует общему благополучию и улучшению качества жизни.
Забота о здоровье мочевыводящей системы
Правильное питание, регулярные физические упражнения и поддержание нормального артериального давления помогают поддерживать здоровье мочевыводящей системы и предотвращать развитие заболеваний, таких как инфекции мочевыводящих путей и камни в почках. Поддержание здоровья мочевыводящей системы способствует общему благополучию и улучшению качества жизни.
Профилактика заболеваний эндокринной системы
Правильное питание, регулярные физические упражнения и поддержание нормального уровня гормонов помогают поддерживать здоровье эндокринной системы и предотвращать развитие заболеваний, таких как диабет и заболевания щитовидной железы. Поддержание здоровья эндокринной системы способствует общему благополучию и улучшению качества жизни.
Забота о здоровье иммунной системы
Правильное питание, регулярные физические упражнения и управление стрессом помогают поддерживать здоровье иммунной системы и предотвращать развитие заболеваний, таких как инфекции и аутоиммунные заболевания. Поддержание здоровья иммунной системы способствует общему благополучию и улучшению качества жизни.
Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата
Правильное питание, регулярные физические упражнения и поддержание нормального веса помогают поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата и предотвращать развитие заболеваний, таких как остеопороз и артрит. Поддержание здоровья опорно-двигательного аппарата способствует общему благополучию и улучшению качества жизни.
Забота о здоровье репродуктивной системы
Правильное питание, регулярные физические упражнения и поддержание нормального уровня гормонов помогают поддерживать здоровье репродуктивной системы и предотвращать развитие заболеваний, таких как эндометриоз и поликистоз яичников. Поддержание здоровья репродуктивной системы способствует общему благополучию и улучшению качества жизни.
Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы
Правильное питание, регулярные физические упражнения и отказ от вредных привычек помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и предотвращать развитие заболеваний, таких как гипертония и атеросклероз. Поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы способствует общему благополучию и улучшению качества жизни.
Забота о здоровье кожи
Правильное питание, регулярные физические упражнения и использование солнцезащитных средств помогают поддерживать здоровье кожи и предотвращать развитие заболеваний, таких как рак кожи и акне. Поддержание здоровья кожи способствует общему благополучию и улучшению качества жизни.
Профилактика заболеваний дыхательной системы
Правильное питание, регулярные физические упражнения и отказ от курения помогают поддерживать здоровье дыхательной системы и предотвращать развитие заболеваний, таких как астма и хроническая обструктивная
