Жизнь с деменцией

По прогнозам специалистов, к 2040 году количество людей с деменцией в мире удвоится. Согласно статистическим данным, после постановки диагноза средняя продолжительность жизни составляет 4,5 года. Мы собрали информацию о том, что может способствовать развитию деменции и как с ней справляться.

Что такое деменция?

Деменция – это не конкретное заболевание, а, скорее, общий термин, обозначающий нарушение способности запоминать, мыслить или принимать решения, что мешает вести повседневную деятельность. Это понятие включает в себя потерю когнитивных функций, таких как мышление, память, обучение и рассуждение, а также поведенческих способностей до такой степени, что это влияет на качество жизни и деятельности человека. Самыми распространенными видами деменции являются болезнь Альцгеймера и сосудистая деменция. Деменция не является нормальной частью старения.

Что может ускорить возникновение деменции?

Гипертония. Каждый день повышенного давления больше на 10 мм ртутного столба увеличивает возраст мозга на 65 дней.
Гипергликемия и гиперхолестеринемия. У людей, у которых в крови был повышен уровень «плохого» холестерина и глюкозы, биологический возраст мозга был увеличен на 6 лет.
Алкоголь. Даже один бокал вина в день делает ваш мозг на 2 года старше. 2-3 бокала вина в день делают ваш мозг на 3,5 года старше.
Курение. Мозг курильщиков старше на 10 лет по сравнению с мозгом людей, которые никогда не курили.
Вирусы герпеса. Герпетическая инфекция увеличивает риск деменции в среднем в 3,5 раза.

Важные шаги, чтобы избежать деменции

Следить за давлением.
Контролировать уровень холестерина и глюкозы.
Сделать вакцинацию от HERPES ZOSTER.
Вести здоровый образ жизни.

Было проведено исследование при участии 29 тысяч человек в возрасте 72 лет. Здоровый образ жизни связан с более медленным ухудшением памяти даже при генетической предрасположенности к деменции.

Самыми важными факторами для снижения риска деменции оказались:

здоровое питание – на 27%; потребление рекомендуемого количества продуктов 7 из 12 групп (овощи, фрукты, рыба, мясо, молочные продукты, соль, масло, яйца, крупы, бобовые, орехи);
когнитивная активность – снижает риск на 35%; в рамках этой деятельности можно читать или играть в настольные игры не менее двух раз в неделю;
регулярные физические нагрузки – снижают риск на 35%; физическими упражнениями надо заниматься 150 минут в неделю умеренно или 75 минут энергично.

Дополнительные факторы, влияющие на риск деменции

Социальная активность

Социальная активность также играет важную роль в снижении риска деменции. Участие в общественных мероприятиях, общение с друзьями и семьей, а также участие в волонтерской деятельности могут помочь поддерживать когнитивные функции и улучшить общее самочувствие.

Образование и обучение

Высокий уровень образования и постоянное обучение на протяжении всей жизни могут помочь снизить риск деменции. Участие в образовательных программах, посещение курсов и семинаров, а также самообразование могут способствовать поддержанию когнитивных функций и улучшению памяти.

Сон и отдых

Качественный сон и достаточный отдых также важны для поддержания здоровья мозга и снижения риска деменции. Регулярный сон продолжительностью 7-8 часов в сутки помогает восстановить силы и улучшить когнитивные функции.

Управление стрессом

Управление стрессом и поддержание эмоционального благополучия могут помочь снизить риск деменции. Практики релаксации, такие как медитация, йога и глубокое дыхание, могут помочь уменьшить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.

Питание и диета

Здоровое питание играет ключевую роль в поддержании когнитивных функций и снижении риска деменции. Диета, богатая овощами, фруктами, рыбой, орехами и цельнозерновыми продуктами, может помочь поддерживать здоровье мозга и улучшить память.

Физическая активность

Регулярные физические упражнения помогают поддерживать здоровье мозга и снижать риск деменции. Упражнения, такие как ходьба, бег, плавание и йога, могут улучшить кровообращение, укрепить сердечно-сосудистую систему и поддерживать когнитивные функции.

Контроль за хроническими заболеваниями

Контроль за хроническими заболеваниями, такими как диабет, гипертония и гиперхолестеринемия, может помочь снизить риск деменции. Регулярные медицинские осмотры, соблюдение рекомендаций врача и прием необходимых лекарств могут помочь поддерживать здоровье и снизить риск когнитивных нарушений.

Избегание вредных привычек

Избегание вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, может помочь снизить риск деменции. Отказ от курения и умеренное потребление алкоголя могут способствовать поддержанию здоровья мозга и улучшению когнитивных функций.

Психическое здоровье

Поддержание психического здоровья также важно для снижения риска деменции. Лечение депрессии, тревожных расстройств и других психических заболеваний может помочь улучшить когнитивные функции и общее самочувствие.

Генетическая предрасположенность

Хотя генетическая предрасположенность играет роль в развитии деменции, здоровый образ жизни и профилактические меры могут помочь снизить риск даже у людей с генетической предрасположенностью. Регулярные медицинские осмотры и соблюдение рекомендаций врача могут помочь контролировать риск и поддерживать здоровье.

Экологические факторы

Экологические факторы, такие как загрязнение воздуха и воздействие токсичных веществ, могут также влиять на риск деменции. Снижение воздействия вредных веществ и улучшение качества воздуха могут помочь снизить риск когнитивных нарушений.

Профилактические меры

Профилактические меры, такие как вакцинация и регулярные медицинские осмотры, могут помочь снизить риск деменции. Вакцинация от инфекционных заболеваний, таких как грипп и пневмония, может помочь предотвратить осложнения и поддерживать здоровье.

Поддержка и уход

Поддержка и уход за людьми с деменцией также важны для улучшения качества жизни и снижения риска осложнений. Обучение и поддержка семей и опекунов могут помочь обеспечить надлежащий уход и улучшить общее самочувствие пациентов.

Исследования и инновации

Исследования и инновации в области деменции могут помочь разработать новые методы лечения и профилактики. Поддержка научных исследований и участие в клинических испытаниях могут способствовать развитию новых подходов к лечению и снижению риска деменции.

Образ жизни и привычки

Изменение образа жизни и привычек может помочь снизить риск деменции. Ведение активного и здорового образа жизни, соблюдение режима дня и поддержание позитивного настроя могут способствовать улучшению когнитивных функций и снижению риска когнитивных нарушений.

Образование и информирование

Образование и информирование общественности о деменции и способах ее профилактики могут помочь снизить риск и улучшить качество жизни. Проведение образовательных программ, семинаров и информационных кампаний может способствовать повышению осведомленности и улучшению здоровья населения.

Социальная поддержка

Социальная поддержка и участие в общественных мероприятиях могут помочь снизить риск деменции и улучшить качество жизни. Поддержка друзей, семьи и общества может способствовать поддержанию когнитивных функций и улучшению общего самочувствия.

Технологии и инновации

Использование технологий и инноваций может помочь улучшить качество жизни людей с деменцией и снизить риск когнитивных нарушений. Разработка и использование новых технологий, таких как умные устройства и приложения для здоровья, могут способствовать поддержанию когнитивных функций и улучшению общего самочувствия.

Международное сотрудничество

Международное сотрудничество и обмен опытом могут помочь разработать эффективные стратегии профилактики и лечения деменции. Совместные усилия ученых, врачей и общественных организаций могут способствовать развитию новых подходов к лечению и снижению риска деменции.

Поддержка семей и опекунов

Поддержка семей и опекунов людей с деменцией также важна для улучшения качества жизни и снижения риска осложнений. Обучение и поддержка семей и опекунов могут помочь обеспечить надлежащий уход и улучшить общее самочувствие пациентов.

Психологическая поддержка

Психологическая поддержка и консультирование могут помочь людям с деменцией и их семьям справиться с эмоциональными и психологическими трудностями. Поддержка психологов и консультантов может способствовать улучшению качества жизни и снижению риска когнитивных нарушений.

Финансовая поддержка

Финансовая поддержка и помощь в обеспечении медицинского ухода могут помочь улучшить качество жизни людей с деменцией и их семей. Поддержка государственных и частных организаций может способствовать обеспечению надлежащего ухода и снижению риска осложнений.

Общественное здравоохранение

Общественное здравоохранение и профилактические меры могут помочь снизить риск деменции и улучшить качество жизни населения. Проведение профилактических программ, образовательных кампаний и медицинских осмотров может способствовать снижению риска когнитивных нарушений и улучшению общего здоровья населения.

Научные исследования

Научные исследования и инновации в области деменции могут помочь разработать новые методы лечения и профилактики. Поддержка научных исследований и участие в клинических испытаниях могут способствовать развитию новых подходов к лечению и снижению риска деменции.