Перед началом учебного года Минздрав напомнил родителям, на что смотреть
при выборе школьного рюкзака. Главный ориентир простой: полностью
собранный рюкзак не должен весить более 10% массы тела ребёнка.
Что это значит в килограммах
- ребёнок 20 кг — рюкзак не тяжелее 2 кг;
- 25 кг — не тяжелее 2,5 кг;
- 30 кг — не тяжелее 3 кг;
- 40 кг — не тяжелее 4 кг.
Взвешивать нужно собранный рюкзак — с учебниками, тетрадями, сменной
обувью, бутылкой воды и физкультурной формой. Пустой ранец при этом
должен быть максимально лёгким сам по себе: его вес входит в лимит.
Чем опасен перегруз
Позвоночник ребёнка формируется до подросткового возраста, и
регулярная асимметричная нагрузка в этот период влияет на осанку.
Постоянный перегруз связан с нарушениями осанки, болью в спине
и шее, повышенной утомляемостью.
Отдельно опасно ношение рюкзака на одном плече: нагрузка становится
несимметричной, ребёнок компенсирует её наклоном туловища, и эта поза
закрепляется.
На что смотреть при выборе
- жёсткая ортопедическая спинка — распределяет
нагрузку и не даёт содержимому давить в поясницу; - широкие мягкие лямки шириной не менее 4 см,
регулируемые по длине; - размер по ребёнку: верх рюкзака не выше линии плеч,
низ не ниже поясницы, ширина не больше ширины плеч; - лёгкий материал — сам ранец не должен весить больше
700–800 граммов для младших классов; - светоотражающие элементы — вопрос безопасности
на дороге в тёмное время; - дополнительный поясной ремень для тяжёлых нагрузок.
Как правильно носить
Обе лямки, подтянутые так, чтобы рюкзак плотно прилегал к спине,
а не болтался ниже поясницы. Тяжёлые предметы укладывают ближе
к спине, лёгкие — снаружи. Чем дальше от спины центр тяжести,
тем больше нагрузка.
Что делать, если вес превышен
Часто дело не в рюкзаке, а в содержимом: учебники, которые не нужны
сегодня, вода в тяжёлой бутылке, лишние принадлежности. Разбор
портфеля вместе с ребёнком накануне вечером решает проблему
в большинстве случаев.
Если объективно не помещается в норму — это повод поговорить
с классным руководителем: часть учебников может оставаться в школе,
а часть заменяться электронными версиями.
Что это значит для вас
Взвесьте собранный рюкзак на обычных весах — это занимает минуту
и даёт ответ. Нарушения осанки — одна из самых частых находок школьных
профилактических осмотров, и это тот случай, где домашние меры
работают лучше медицинских.
Рабочее место дома
Рюкзак — только часть нагрузки на позвоночник. Вторую половину дня
ребёнок проводит за столом, и если он не по росту, эффект от правильного
ранца теряется.
Ориентиры: столешница на уровне солнечного сплетения сидящего ребёнка,
ноги стоят на полу или на подставке всей стопой, колени согнуты под
прямым углом, спина имеет опору в пояснице. Расстояние от глаз
до тетради — около 30–35 см, экран монитора на уровне глаз
или чуть ниже.
Перерыв каждые 30–40 минут с движением, а не со сменой экрана.
Дневная физическая активность работает лучше любых корректоров осанки:
мышцы спины удерживают позвоночник, и тренируются они движением.
Когда вести к врачу
Асимметрия плеч и лопаток, разная высота талии, жалобы на боль
в спине, быстрая утомляемость при ходьбе, привычка сидеть боком —
повод для осмотра ортопеда, а не для замечаний «сядь ровно».
Источник: пресс-служба Министерства здравоохранения РК, gov.kz. Материал подготовлен редакцией KAZMED.KZ: изложение и пояснения — наши.
