Безопасная громкость в наушниках зависит от уровня звука и от времени прослушивания. По стандарту ВОЗ и Международного союза электросвязи взрослым подходит около 80 дБ до 40 часов в неделю, детям 75 дБ. На телефоне децибелы не видны, поэтому практический ориентир такой: ползунок не выше 60 % и регулярные перерывы.
Потеря слуха от шума накапливается незаметно и не болит, а клетки внутреннего уха у человека не восстанавливаются. Зато именно этот вид тугоухости можно полностью предотвратить. Ниже собраны цифры, признаки перегрузки, способы защиты на концертах и случаи, когда к врачу нужно идти в тот же день.
Почему громкая музыка в наушниках вредна для слуха
Громкий звук утомляет сенсорные волосковые клетки улитки, а при регулярной нагрузке разрушает их. По данным Национального института глухоты и других коммуникативных расстройств США (NIDCD), у человека такие клетки не отрастают заново. После одного громкого вечера слух часто возвращается, при повторении картина меняется, и потеря становится постоянной.
Разрушение идёт тихо. Сначала страдают высокие частоты: птичье пение, звонки, свистящие согласные в речи. Боли нет, мозг подстраивается, и человек долго ничего не замечает. Поэтому шумовую тугоухость нередко находят на проверке, а не по жалобам. О том, как устроена потеря слуха и какие бывают степени, написано в материале про тугоухость.
Вредит не только громкость, но и время: чем звук громче, тем быстрее наступает повреждение. На этом принципе построены все нормативы, о которых речь пойдёт ниже.
Сколько молодых людей рискует из-за наушников
Инициатива ВОЗ «Сделаем прослушивание безопасным» оценивает, что более миллиарда молодых людей в возрасте 12–35 лет подвержены риску потери слуха из-за громких развлекательных звуков. Оценка опирается на систематический обзор и метаанализ Диллард с соавторами в BMJ Global Health (2022), в работе участвовали и специалисты ВОЗ.
В обзор вошли 33 исследования и около 19 тысяч участников в возрасте 12–34 лет. Небезопасное прослушивание через личные устройства по объединённой оценке встречалось примерно у 24 % молодых людей. Для клубов и концертов точность оценки ниже: авторы использовали модель и получили около 48 %. Общее число молодых людей в группе риска попало в диапазон от 0,67 до 1,35 млрд, и авторы заключают, что их может быть больше миллиарда.
«Группа риска» не означает, что слух потеряет каждый из них. Это оценка тех, чьи привычки прослушивания выходят за безопасные рамки. Но масштаб показывает, что речь о массовой привычке, а не о редком случае.
NIDCD приводит и американские данные: у части подростков 12–19 лет (по оценке до 17 %, измерения 2005–2006 годов) результаты слухового теста похожи на шумовое повреждение. Это цифры по США и давнего срока. Сопоставимых данных по Казахстану мы не нашли, поэтому переносить их на местных школьников нельзя.
Какая громкость считается безопасной
Безопасной считают громкость, при которой за неделю не набирается больше допустимой «звуковой дозы». NIDCD пишет, что звуки до 70 дБ A не повреждают слух даже при долгом воздействии, а длительное воздействие 85 дБ A и выше уже способно вызвать потерю слуха.
Стандарт безопасных устройств ВОЗ и МСЭ, опубликованный в сентябре 2019 года, задаёт два режима. Для взрослых это 80 дБ при 40 часах в неделю, для детей 75 дБ при тех же 40 часах. В ответах ВОЗ на частые вопросы время при разных уровнях дано таблицей, и видно, как быстро оно сжимается:
| Средний уровень звука | Безопасное время в неделю | Пример по ВОЗ |
|---|---|---|
| 80 дБ | 40 часов | дверной звонок |
| 85 дБ | 12 часов 30 минут | плотный поток машин, внутри салона |
| 90 дБ | 4 часа | разговор на повышенных тонах |
| 95 дБ | 1 час 15 минут | мотоцикл |
| 100 дБ | 20 минут | фен |
| 105 дБ | 8 минут | автомобильный гудок с пяти метров |
Прибавка в 10 дБ сокращает допустимое время в десять раз: на 90 дБ вместо 40 часов остаются 4. Многие этого не ожидают, потому что на слух разница между уровнями кажется небольшой.
Для сравнения NIDCD указывает, что музыка в наушниках на максимальной громкости, спортивные матчи и концерты лежат в диапазоне 94–110 дБ A. На таком уровне безопасное время измеряется минутами.
Как понять, что наушники слишком громкие
Самый простой способ проверить громкость без приборов предлагает ВОЗ: если приходится повышать голос, чтобы вас услышал человек на расстоянии вытянутой руки, звук слишком громкий. С наушниками тест похож: сидящий рядом различает, что играет, а вы сами с трудом слышите обращённую к вам речь.
Дополнительно ВОЗ рекомендует следующее:
- держать громкость на устройстве не выше 60 % от максимума;
- использовать плотно прилегающие наушники, лучше с шумоподавлением, чтобы не прибавлять звук в шумном месте;
- делать перерывы, чтобы клетки внутреннего уха успевали восстановиться;
- выбирать устройства, которые показывают накопленную нагрузку и предупреждают о перегрузке.
Оговорка про 60 %: это доля от максимума конкретного устройства, а у разных телефонов и наушников один и тот же ползунок может давать разный реальный уровень. Поэтому цифра служит грубым ориентиром. Для точности нужен измеритель или встроенная функция устройства.
Что на самом деле означает правило 60 на 60
В популярной формулировке правило звучит так: не громче 60 % и не дольше 60 минут подряд. Его часто приписывают ВОЗ, но в открытых нами материалах организации найдена только первая половина. Совет держать громкость не выше 60 % от максимума ВОЗ повторяет в нескольких своих ответах. Единого предела «час подряд» для наушников там нет.
Час в рекомендациях ВОЗ встречается в другом смысле: перерыв. После каждого часа в шумном клубе советуют 10 минут отдыхать в тишине, при видеоиграх то же самое, десять минут перерыва в час. Для работы в наушниках советуют делать паузы между звонками, лучше в тихом месте. Выходит, что «час» ближе к ритму отдыха, чем к допустимой длительности.
Как простая привычка правило удобно, как гарантия нет. Если слушать по часу при 60 % на очень громких наушниках, реальная нагрузка может оказаться выше нормы, а на тихом уровне можно слушать дольше без вреда. Строгий норматив ВОЗ измеряется в децибелах и часах в неделю, а проценты ползунка нужны там, где децибелы недоступны.
Накладные, вставные или с шумоподавлением: что выбрать
Для слуха важнее громкость, чем тип наушников. ВОЗ делает упор на плотную посадку и шумоподавление, а вопрос «вкладыши или полноразмерные» отдельно не разбирает. Поэтому категоричных выводов о преимуществе одного типа сделать нельзя.
Смысл шумоподавления в том, что в метро, на улице или в самолёте человек не поднимает громкость, чтобы заглушить фон. Чем слабее шум снаружи, тем ниже нужная громкость. Неплотная посадка действует наоборот: звук уходит, и ползунок хочется подвинуть выше.
Если после наушников появилось ощущение заложенности, причиной может быть не шум, а ушная сера. Как с ней обращаться и почему палочки не помогают, описано в материале про серную пробку.
На ходу и за рулём громкость влияет не только на слух. Если в наушниках не слышно сигналов и транспорта, растёт риск попасть в неприятную ситуацию на дороге. Это общая бытовая осторожность, а не вывод исследований, но совет здравый: на улице оставлять звук на уровне, при котором слышно окружающее, а за рулём наушники не использовать.
Что делать, если весь день работаешь или учишься в наушниках
Долгие онлайн-звонки и дистанционные уроки сами по себе не обязательно опасны, но риск растёт, когда громкость высокая, а пауз нет. ВОЗ советует тем, кто много работает в наушниках, держать громкость ниже 60 % от максимума, делать паузы между звонками, лучше в тишине, и ограничивать шум после работы.
Для детей на дистанционных занятиях ВОЗ рекомендует по возможности слушать через встроенные или внешние колонки, а если нужны наушники, выбирать плотные, лучше с шумоподавлением и родительским контролем громкости. В перерывах ребёнку полезно отойти от экрана в тихое место.
ВОЗ также советует раз в год проверять слух, если вы много работаете в шуме или в наушниках. Это простая страховка: потеря от шума развивается без боли, и ранние изменения проще заметить на аудиограмме, чем по самочувствию.
Какие признаки говорят о том, что слух уже страдает
О шумовом повреждении говорят постоянный звон в ушах, трудности с высокими звуками и сложность понимания речи, особенно по телефону и в шумной обстановке. Этот перечень приводит ВОЗ, и он же годится как самопроверка.
- звон, писк или шум в ушах, который не проходит;
- приглушённость слуха после громкого звука;
- сложности с разбором слов в кафе, на рынке, в компании;
- привычка прибавлять громкость телевизора и телефона;
- ощущение, что собеседники бубнят, хотя тихие звуки вы слышите.
Временное ухудшение слуха после громкого вечера обычно проходит за 16–48 часов. NIDCD отмечает, что недавние исследования допускают скрытое долговременное повреждение, даже когда слух кажется восстановившимся. Поэтому формула «прошло, значит, всё хорошо» не подходит.
Если звон не прекращается, загляните в материал про шум в ушах: там описаны причины и способы привыкания. По данным, которые приводит NIDCD, тиннитус отмечают 10–25 % взрослых, у большинства из них есть та или иная степень снижения слуха, и он редко указывает на серьёзную болезнь.
Что такое скрытая потеря слуха
Скрытой потерей слуха называют гипотезу, по которой шум повреждает связи между волосковыми клетками и слуховым нервом (кохлеарная синаптопатия), хотя обычная аудиометрия остаётся нормальной. Человек при этом жалуется на трудности с речью в шуме. Эта гипотеза обсуждается в научной литературе, но на практике подтвердить её у людей трудно.
У людей данные неоднозначны. В метаанализе 2024 года в журнале Hearing Research (Диас с соавторами) связь возраста с ослаблением ответа слухового нерва получилась устойчивой, а связь с прошлым шумовым воздействием слабой. Авторы призывают осторожно трактовать выводы. Иными словами, идея правдоподобна, но у людей надёжно не подтверждена.
Для практики это значит следующее: громкий звук может мешать понимать речь в шуме даже при нормальной аудиограмме, но уверенно утверждать это пока нельзя. Профилактика от этого не меняется: меньше громкость, меньше времени.
Как защитить слух детям и подросткам
Для детей стандарт ВОЗ и МСЭ предусматривает более строгий режим: 75 дБ при тех же 40 часах в неделю. Устройства, соответствующие стандарту, могут иметь родительский контроль, который ограничивает громкость и защищён паролем, и автоматическое снижение звука, если человек слушал слишком громко и слишком долго.
Что можно сделать родителям:
- настроить ограничение громкости в телефоне или в приложении семейного доступа;
- выбирать плотные наушники, чтобы ребёнок не прибавлял звук на улице;
- приучить к перерывам во время уроков и игр;
- проверить слух, если ребёнок переспрашивает, включает телевизор очень громко или стал хуже учиться.
У новорождённых слух проверяют ещё в роддоме, как проходит проверка, описано в статье про скрининг слуха. Если у школьника или подростка появились жалобы, начать стоит с педиатра или ВОП, а дальше врач при необходимости направит к ЛОРу или сурдологу.
Игровые гарнитуры тоже попали в поле зрения: в марте 2025 года, к Всемирному дню слуха, ВОЗ и МСЭ выпустили отдельный стандарт безопасного прослушивания при видеоиграх и киберспорте.
Как защитить уши на концертах, в клубах и на шумной работе
Громкие мероприятия относятся к рискованным ситуациям. NIDCD советует надевать беруши или другие средства защиты, держаться подальше от колонок и других источников звука. Удобная формула оттуда же: избегать звуков, которые слишком громкие, слишком близкие или слишком долгие.
ВОЗ добавляет практические детали: беруши нужно носить регулярно и правильно, а после каждого часа в шуме полезно уйти в тихое место минут на десять. Если музыка звучит из колонок, расстояние помогает само по себе, потому что с удалением от источника уровень звука падает.
Правильно вставлять поролоновые беруши ВОЗ советует так: скатать беруш между большим и указательным пальцами, другой рукой оттянуть ухо вверх и назад, чтобы расширить слуховой проход, вставить беруш на удобную глубину и придержать пальцем, пока он не расправится. Существуют также противошумные наушники-мушки и индивидуальные изделия. Если вы часто бываете на концертах или играете в группе, имеет смысл спросить у специалиста по слуху, какой вариант подойдёт.
Если на работе шумно, ВОЗ советует носить беруши или наушники-протекторы, по возможности отодвинуть рабочее место от источника шума, проводить перерывы в тихих местах и обсуждать снижение риска с работодателем. Санитарные нормы по шуму в Казахстане мы по первоисточнику не проверяли, поэтому цифр здесь не приводим. Порядок периодических осмотров при вредных условиях труда уточняйте у работодателя и в поликлинике.
После концерта не стоит судить о вреде только по тому, как слышно утром. Если слух приглушён или звенит больше суток, лучше показаться врачу.
Можно ли доверять приложениям для измерения громкости
Приложения помогают, но прибор не заменяют. ВОЗ советует использовать их и называет примеры: NIOSH-SLM для замера окружающего шума и приложения, которые считают нагрузку в наушниках. Во многих смартфонах есть и встроенные функции, которые предупреждают о превышении порога.
Точность таких программ зависит от модели телефона, микрофона и калибровки, поэтому показания лучше воспринимать как приблизительные. Для задачи «не перегружать слух» этого достаточно: главное, заметить, что привычный вам уровень выше 85–90 дБ.
ВОЗ разработала и приложение hearWHO для самопроверки слуха. Диагноз оно не ставит, но может показать, что пора обратиться к специалисту. Надёжную оценку даёт только аудиометрия у врача.
Какие заблуждения о слухе встречаются чаще всего
Первое заблуждение: пока не болит, значит безопасно. Шумовое повреждение обычно идёт постепенно и без боли, и ВОЗ отмечает, что его часто не замечают, пока последствия не станут явными. Отсутствие боли ничего не гарантирует.
Второе: один раз можно. Накопленная доза действительно важнее разового случая, но ВОЗ напоминает, что даже единичное воздействие чрезвычайно громкого звука может повредить клетки внутреннего уха. Речь о взрывах, выстрелах и фейерверках рядом, а не об обычном вечере с музыкой, и всё же рисковать без нужды не стоит.
Третье: слух вернулся, значит всё хорошо. Временное снижение действительно проходит, но NIDCD не исключает остаточного повреждения. Четвёртое: слух сам скажет, когда пора остановиться. Чаще всего он не говорит, поэтому и нужны измерители, ограничители громкости и ежегодная проверка.
Частые вопросы
Какая громкость в наушниках безопасна?
Безопасным считают средний уровень около 80 дБ: на нём можно слушать до 40 часов в неделю. При 90 дБ допустимое время падает до 4 часов в неделю. Поскольку в децибелах громкость на телефоне обычно не показана, ВОЗ советует держать ползунок не выше 60 % от максимума и пользоваться приложением-измерителем.
Сколько часов в день можно слушать музыку в наушниках?
Единого числа часов нет, всё зависит от громкости. При среднем уровне 80 дБ норма составляет 40 часов в неделю, то есть около 5–6 часов в день. На 90 дБ она сжимается до 4 часов в неделю, а на 100 дБ до 20 минут. Чем тише, тем дольше можно слушать.
Что значит правило 60 на 60 для наушников?
Так называют совет держать громкость не выше 60 % от максимума и не слушать подряд дольше часа. В материалах ВОЗ есть первая часть: громкость не выше 60 % от максимума. Единого лимита в минутах для наушников там нет, а час встречается как интервал для 10-минутного перерыва, поэтому его лучше считать удобным ритмом отдыха, а не нормой.
Вредны ли наушники с шумоподавлением?
Сами по себе нет. ВОЗ рекомендует плотно прилегающие наушники с шумоподавлением, потому что в шумном месте не нужно прибавлять громкость, чтобы перекрыть улицу или транспорт. Вред приносят уровень звука и время прослушивания, а не тип наушников.
Что делать, если после громкой музыки звенит в ушах?
Прекратить слушать и дать ушам тишину. Звон и ощущение «ваты» после громкого звука обычно проходят за несколько часов, иногда до двух суток, но повторять такую нагрузку не стоит. Если звон держится больше суток, снизился слух или он пропал внезапно на одно ухо, нужно показаться врачу, а при внезапной потере слуха сделать это в тот же день.
Когда обратиться к врачу
К врачу стоит прийти, если звон в ушах держится дольше суток, слух остаётся сниженным после громкого звука или трудно понимать речь в шумной компании. Первая точка помощи в Казахстане: участковый терапевт или ВОП в поликлинике прикрепления, который при необходимости направит к ЛОРу или сурдологу и на аудиометрию.
Отдельный случай: внезапная потеря слуха. NIDCD относит её к неотложным состояниям, при которых к врачу идут сразу. Слух пропадает за несколько часов или дней, нередко на одно ухо, иногда это замечают утром после сна. Могут быть ощущение заложенности, головокружение и шум. Примерно половина людей восстанавливает слух сама, обычно за одну или две недели, но промедление снижает эффект лечения.
Обследование начинают с исключения серной пробки и жидкости в среднем ухе, затем в первые дни делают аудиометрию. Чаще всего при внезапной глухоте без явной причины назначают кортикостероиды, и чем раньше начато лечение, тем лучше. Самолечение каплями или прогреванием здесь не подходит. О том, зачем капли назначают только после осмотра, написано в материале про капли для ушей.
Вызовите скорую 103, если потеря слуха сочетается со слабостью или онемением в лице и руке, нарушением речи, сильным головокружением с рвотой, резкой головной болью или травмой головы. Такие сочетания могут указывать не на ухо, а на состояние мозга и требуют экстренной помощи.
Музыку слушать можно и дальше: речь идёт о дозе, а не о запрете. Привычка раз в неделю проверять громкость полезнее, чем отказ от наушников.
Источники
- Всемирная организация здравоохранения. Deafness and hearing loss: Safe listening (вопросы и ответы), 2026. who.int
- ВОЗ и МСЭ. Safe listening devices and systems: a WHO-ITU standard, 2019. who.int
- Dias J. W. et al. Effects of age and noise exposure history on auditory nerve response amplitudes: a systematic review, study, and meta-analysis. Hearing Research, 2024. PubMed
- NIDCD (США). Noise-Induced Hearing Loss, обновлено в 2025 году. nidcd.nih.gov
- NIDCD (США). Sudden Deafness. nidcd.nih.gov
- Dillard L. K. et al. Prevalence and global estimates of unsafe listening practices in adolescents and young adults. BMJ Global Health, 2022. PubMed
Фото в начале статьи: Kaboompics, Pexels.
